- ダイエットや筋トレ中に、お菓子を食べてもいいのか知りたい
- ダイエットや筋トレ中に、食べても良いお菓子が知りたい
- ダイエットや筋トレ中に、食べても良いお菓子の選ぶポイントが知りたい
これらの悩みを解決します。
ダイエットで、筋トレや運動を始めると、小腹が空きますよね。
でも、お菓子を食べると太るから、我慢してストレスを感じていませんか？
そこで、コンビニなどで気軽に買える、太りにくいお菓子を紹介します。
- 高たんぱく質
- 低糖質
- 食物繊維が豊富
このような特徴があります。
それでは、わかりやすく7分程で解説していきますので、最後まで読んでいってください。
- 1 太りにくいお菓子なら、ダイエットや筋トレ中でも罪悪感無く食べられる
- 2 コンビニなどで買える、太りにくいお菓子ランキングトップ3
- 3 コンビニなどで買える、太りにくいお菓子16種類詳細
- 3.1 中野製菓 おからだだいずに
- 3.2 ハマダコンフェクト プロテインウエハース レモンバニラ味
- 3.3 大塚食品 大豆かりんと キャラメル味
- 3.4 モリナガ inショコラプロテイン ミルク
- 3.5 湖池屋 罪なき唐揚げ
- 3.6 ライザップ ダイエットサポートビスケット バニラ
- 3.7 メイジ タンパクトまろやかミルクチョコレート
- 3.8 ブルボン プロテインチャージえんどうまめスナック
- 3.9 おやつカンパニー プロテインスナック ステーキ味
- 3.10 カルビー ミーノミックス大豆の思い
- 3.11 グリコ チーザ 燻製チーズ味
- 3.12 伊藤ハム 大豆ミートのジャーキー
- 3.13 ナチュラルローソン ザクザク食感のソイクランチチョコ
- 3.14 でん六 バタピー
- 3.15 ナチュラルローソン オーツブランの堅焼きおっとっと
- 3.16 ナチュラルローソン ビネガー香る大豆チップス
- 4 まとめ 太りにくいお菓子なら、ダイエットや筋トレ中でも罪悪感無く食べられる
太りにくいお菓子なら、ダイエットや筋トレ中でも罪悪感無く食べられる
- 高たんぱく質
- 低脂質
- 食物繊維が豊富
このような特徴があります。
高たんぱく質が太りにくい理由は、エネルギー消費量を高められる
- 血液中のインスリン濃度を高め、食欲抑制ホルモンの分泌を促し、食欲を減らす効果が期待できる。
- 他の栄養素よりも、消化・吸収するために必要なエネルギー量が多く、もっともエネルギーを消費する
- 高たんぱく質摂取が、食事誘発性熱生産量を増加させ、1日の総エネルギー消費量を高められる
このような太りにくい特徴があります。
低糖質が太りにくい理由は、血糖値の急激な上昇を抑えられる
- 血糖値の急激な上昇を抑えられる
- 血糖値の上昇が緩やかだと、体に脂肪がつきにくい
- 眠くなったり、イライラしたり、気持ちが不安定になりにくい
このような太りにくい特徴があります。
食物繊維が太りにくい理由は、満腹感を高められる
- 咀嚼回数を増やし、摂取率を低下させる
- 水分を吸収し、容量が増えることで満腹感を高める
- 胆汁酸の分泌を増加させ、コレステロールを低下させる
- 糖質や脂質の吸収を遅らせ血糖値の上昇を抑える
- 便通を促進させる
- 腸内環境を整える（酸性化）
このような太りにくい特徴があります。
コンビニなどで買える、太りにくいお菓子ランキングトップ3
ランキング1位 おやつカンパニー プロテインスナック ステーキ味
| メーカー | おやつカンパニー |
| 商品名 | プロテインスナック ステーキ味 |
| 原材料名 | 粒状大豆たんぱく、植物油脂、ステーキ風味パウダー、
ビーフオイル/調味料、香料、酸化防止剤、甘味料、 香辛料抽出物、酸味料、ビタミンB1 |
| 内容量 | 49ｇ |
| 熱量 | 203kcal |
| たんぱく質 | 25.2ｇ |
| 脂質 | 6.9g |
| 炭水化物 | 12.5g
糖質 7.2g 食物繊維 5.3g |
| 食塩相当量 | 0.84g |
| 美味しさ（感想） | 少し硬めですですが、サクサクで食べやすいです。
ステーキ味で美味しいです。 嚙めば嚙むほど大豆の味が口いっぱいに広がります。 飲み物が欲しいです。
|
ランキング1位は、おやつカンパニーのプロテインスナックです！
高たんぱく質で糖質が抑えられていて、食物繊維も豊富です。
味も美味しいですが、パサつくので飲みものがないと食べれないのが少し残念です。
ランキング2位 ナチュラルローソン ビネガー香る大豆チップス
| メーカー | ナチュラルローソン |
| 商品名 | ビネガー香る大豆チップス |
| 原材料名 | 大豆、こめ油、粉末酢、てんさい粉、食塩、昆布エキス、酵母エキス、
クロレラ粉末、ホウレンソウ粉末 |
| 内容量 | 30ｇ |
| 熱量 | 120kcal |
| たんぱく質 | 12.1ｇ |
| 脂質 | 4.5 |
| 炭水化物 | 10.4ｇ
糖質 5.3g 食物繊維 5.1ｇ |
| 食塩相当量 | 0.5g |
| 美味しさ（感想） | 普通の硬さで、パリパリしていて、軽く食べられます。
ビネガーの酸味がして美味しいです。飲み物がなくても食べられます。
|
ランキング2位は、ナチュラルローソン ビネガー香る大豆チップスです！
高たんぱく質、低糖質、食物繊維が豊富、の3点が高いレベルでまとまっている商品です。
そして、味も美味しくて食べやすかったです。
ランキング3位 でん六 バタピー
| メーカー | でん六 |
| 商品名 | バタピー |
| 原材料名 | ピーナッツ、植物油脂、食塩 |
| 内容量 | 60ｇ |
| 熱量 | 375kcal |
| たんぱく質 | 16.9ｇ |
| 脂質 | 313g |
| 炭水化物 | 8.9g
糖質 3.8g 食物繊維 5.1g |
| 食塩相当量 | 0.28g |
| 美味しさ（感想） | カリカリで軽く食べられて美味しいです。
飲み物がなくても食べられますが、脂質が多いので食べ過ぎに注意です
|
ランキング3位は、少し以外ですが、でん六 バタピーです！
高たんぱく質で、食物繊維が豊富です。
そして、比較した商品の中では一番低糖質でした。
しかしながら、脂質が多く、高カロリーなため、
食べ過ぎには注意が必要です。
コンビニなどで買える、太りにくいお菓子16種類詳細
中野製菓 おからだだいずに
| メーカー | 中野製菓 |
| 商品名 | おからだだいずに |
| 原材料名 | 小麦粉、おから、植物油脂、砂糖、豆乳、黒ごま、食塩 |
| 内容量 | 120ｇ |
| 熱量 | 621kcal |
| たんぱく質 | 13.8ｇ |
| 脂質 | 33.4g |
| 炭水化物 | 70.5g
糖質 データなし 食物繊維 データなし |
| 食塩相当量 | データなし |
| 美味しさ（感想） | 少し硬め。カリカリでゴマが香ばしく、食べ始めると止まらなくなります。
ほのかな甘みでサッパリしていておいしいです。飲み物がなくても食べられます。
|
ハマダコンフェクト プロテインウエハース レモンバニラ味
| メーカー | ハマダコンフェクト |
| 商品名 | プロテインウエハース レモンバニラ味 |
| 原材料名 | 小麦粉、植物油脂、大豆たんぱく、砂糖、脱脂粉乳、
レモン果汁パウダー、卵、食塩、澱粉/香料、乳化剤、 ピロリン酸鉄、膨張剤、甘味料、着色料、酸味料 |
| 内容量 | 53,4ｇ |
| 熱量 | 297kcal |
| たんぱく質 | 15ｇ |
| 脂質 | 18.3g |
| 炭水化物 | 18.3g
糖質 データなし 食物繊維 データなし |
| 食塩相当量 | 0.23g |
| 美味しさ（感想） | 最初は普通のウエハースだったんですが、後からおからパウダーがきて、口の中の水分が奪われます。飲み物必須です。
|
大塚食品 大豆かりんと キャラメル味
| メーカー | 大塚食品 |
| 商品名 | 大豆かりんと キャラメル味 |
| 原材料名 | 大豆パフ、砂糖、植物油脂、加工黒糖、脱脂粉乳、
食塩/炭酸カルシウムソルビトール、乳化剤、 カラメル色素、香料、甘味料、ビタミンD |
| 内容量 | 21ｇ |
| 熱量 | 86kcal |
| たんぱく質 | 5.0ｇ |
| 脂質 | 1.7g |
| 炭水化物 | 12.7g
糖質 データなし 食物繊維 データなし |
| 食塩相当量 | 0.1~0.3g |
| 美味しさ（感想） | 普通の硬さで、カリカリして軽く食べられます。キャラメルの風味が感じられて美味しいです。どことなくきな粉が感じられます。飲み物がなくても食べられます。
|
モリナガ inショコラプロテイン ミルク
| メーカー | モリナガ |
| 商品名 | inショコラプロテイン ミルク |
| 原材料名 | 植物油脂、砂糖、カゼインカルシウム、カカオマス、
全粉乳、水飴ココアパウダー/グリシン、 乳化剤、光沢剤、香料 |
| 内容量 | 40ｇ |
| 熱量 | 231kcal |
| たんぱく質 | 10ｇ |
| 脂質 | 15.3 |
| 炭水化物 | 13.4g
糖質 10g 食物繊維 3.4g |
| 食塩相当量 | 0.19g |
| 美味しさ（感想） | 柔らかくて、普通のチョコレートみたいで美味しいです。
飲み物がなくても余裕で食べられます。
|
湖池屋 罪なき唐揚げ
| メーカー | 湖池屋 |
| 商品名 | 罪なき唐揚げ |
| 原材料名 | 大豆たんぱく食品、植物油、小麦粉、でん粉、
難消化デキストリン、砂糖、しょうゆ、 ミートエキス調味パウダー、香辛料、 たん白加水分解物、食塩、粉末しょうゆ、ぶとう糖、 卵白粉末、粉末油脂/グリセリン、調味料、硫酸Ca、 膨張剤、酸味料、加工でんぷん、香辛料抽出物、 香料、増粘多糖類 |
| 内容量 | 23ｇ |
| 熱量 | 117kcal |
| たんぱく質 | 6.9ｇ |
| 脂質 | 7.2g |
| 炭水化物 | 7.8g
糖質 データなし 食物繊維 データなし |
| 食塩相当量 | 0.8g |
| 美味しさ（感想） | しっとり柔らかく、ソフトせんべいのような感覚です。
味はスパイスが効いていて、唐揚げの味で美味しいです。 飲み物がなくても食べられますが、お酒が飲みたくなります。
|
ライザップ ダイエットサポートビスケット バニラ
| メーカー | ライザップ |
| 商品名 | ダイエットサポートビスケット バニラ |
| 原材料名 | 粉末状小麦たん白、粉末状大豆たん白、小麦粉、砂糖、
ショートニング、ホエイたんぱく分解物、 難消化デキストリン、加糖練乳、粉末油脂、 ドロマイト、食塩、バニラペースト/セルロース、 乳化剤、膨張剤、カゼインNa、香料、甘味料、 安定剤、ピロリン酸鉄 |
| 内容量 | 28ｇ |
| 熱量 | 121kcal |
| たんぱく質 | 10ｇ |
| 脂質 | 4.9g |
| 炭水化物 | 11.1g
糖質 7.2g 食物繊維 3.9g |
| 食塩相当量 | 0.3g |
| 美味しさ（感想） | すごく硬くて注意が必要なレベルです。味はほのかに甘くて大豆が最後まで後を引きます。飲み物が欲しいです。
|
メイジ タンパクトまろやかミルクチョコレート
| メーカー | メイジ |
| 商品名 | タンパクトまろやかミルクチョコレート |
| 原材料名 | 砂糖、カカオマス、全粉乳、植物油脂、
ココアパウダー、乳たんぱく質、脱脂粉乳、 還元水あめ/乳化剤、光沢剤、香料 |
| 内容量 | 44ｇ |
| 熱量 | 262kcal |
| たんぱく質 | 6.2ｇ |
| 脂質 | 18.0g |
| 炭水化物 | 18.6g
糖質 データなし 食物繊維 データなし |
| 食塩相当量 | 0.12g |
| 美味しさ（感想） | 柔らかく食べやすいです。ミルクチョコレートが濃厚で美味しいです。
普通にチョコレートでした。飲み物がなくても食べられます。
|
ブルボン プロテインチャージえんどうまめスナック
| メーカー | ブルボン |
| 商品名 | プロテインチャージえんどうまめスナック |
| 原材料名 | えんどうまめ、植物油脂、大豆たんぱく粉末、
食塩、砂糖、デキストリン、乳糖、 粉末しょうゆ/乳化剤、炭酸カルシウム、 調味料、酸化防止剤、香料、微粒酸化ケイ素 |
| 内容量 | 35ｇ |
| 熱量 | 156kcal |
| たんぱく質 | 10.6ｇ |
| 脂質 | 6.5g |
| 炭水化物 | 15.8g
糖質 11.5g 食物繊維 4.3g |
| 食塩相当量 | 0.5g |
| 美味しさ（感想） | 少し硬めですが、問題なく食べられます。
味は、普通にえんどうまめスナックで美味しかったです。 飲み物が欲しいです。
|
おやつカンパニー プロテインスナック ステーキ味
| メーカー | おやつカンパニー |
| 商品名 | プロテインスナック ステーキ味 |
| 原材料名 | 粒状大豆たんぱく、植物油脂、ステーキ風味パウダー、
ビーフオイル/調味料、香料、酸化防止剤、甘味料、 香辛料抽出物、酸味料、ビタミンB1 |
| 内容量 | 49ｇ |
| 熱量 | 203kcal |
| たんぱく質 | 25.2ｇ |
| 脂質 | 6.9g |
| 炭水化物 | 12.5g
糖質 7.2g 食物繊維 5.3g |
| 食塩相当量 | 0.84g |
| 美味しさ（感想） | 少し硬めですですが、サクサクで食べやすいです。
ステーキ味で美味しいです。 嚙めば嚙むほど大豆の味が口いっぱいに広がります。 飲み物が欲しいです。
|
カルビー ミーノミックス大豆の思い
| メーカー | カルビー |
| 商品名 | ミーノミックス大豆の思い |
| 原材料名 | 黄大豆、黒大豆、枝豆、植物油、食塩/酸化防止剤 |
| 内容量 | 30ｇ |
| 熱量 | 158kcal |
| たんぱく質 | 6.2～12.0ｇ |
| 脂質 | 10.7g |
| 炭水化物 | 6.2~11.9g
糖質 1.9～7.0g 食物繊維 3.1~6.3g |
| 食塩相当量 | 0.08～0.5g |
| 美味しさ（感想） | 柔らかくサクサクで食べやすいです。
素材そのままの味がして美味しいです。飲み物がなくても食べられます。
|
グリコ チーザ 燻製チーズ味
| メーカー | グリコ |
| 商品名 | チーザ 燻製チーズ味 |
| 原材料名 | ナチュラルチェダーチーズ、植物油脂、
ナチュラルカマンベールチーズ、でん粉、乳糖、 食塩、チーズ加工品、発酵調味料、酵母エキス、 麦芽糖/加工デンプン、トレハロース、調味料、 カゼインナトリウム、カラメル色素、香料、乳化剤 |
| 内容量 | 40ｇ |
| 熱量 | 214kcal |
| たんぱく質 | 7.2ｇ |
| 脂質 | 12.8g |
| 炭水化物 | 17.6g
糖質 データなし 食物繊維 データなし |
| 食塩相当量 | 1.4g |
| 美味しさ（感想） | カリカリで軽く食べられます。チーズが濃厚で美味しいです。
飲み物がなくても食べられますが、お酒が飲みたくなります。
|
伊藤ハム 大豆ミートのジャーキー
| メーカー | 伊藤ハム |
| 商品名 | 大豆ミートのジャーキー |
| 原材料名 | 粒状植物性たん白、植物油脂、しょうゆ、砂糖、
粉末卵白、乳たん白、香辛料、オニオンエキス、食塩、 マッシュルームエキス、トマトペースト/増粘多糖類、 調味料、着色料、酸化防止剤 |
| 内容量 | 30ｇ |
| 熱量 | 107kcal |
| たんぱく質 | 8.9ｇ |
| 脂質 | 5.9ｇ |
| 炭水化物 | 6.6ｇ
糖質 2.4ｇ 食物繊維 4.2ｇ |
| 食塩相当量 | 1.3ｇ |
| 美味しさ（感想） | 柔らかく食べやすいです。食感や味が完全にジャーキーで美味しいです。
飲み物がなくても食べられますが、お酒が飲みたくなります。
|
ナチュラルローソン ザクザク食感のソイクランチチョコ
| メーカー | ナチュラルローソン |
| 商品名 | ザクザク食感のソイクランチチョコ |
| 原材料名 | 大豆加工食品、でん粉、植物油脂、煎り大豆、全粉乳、
乳糖、カカオマス、ココアパウダー/炭酸カルシウム、 乳化剤、香料 |
| 内容量 | 42ｇ |
| 熱量 | 205kcal |
| たんぱく質 | 15.1ｇ |
| 脂質 | 9.8ｇ |
| 炭水化物 | 15.0ｇ
糖質 13.3ｇ 食物繊維 1.7g |
| 食塩相当量 | 0.4ｇ |
| 美味しさ（感想） | 普通の硬さで食べやすいです。
ソイクランチだけど食べやすくて美味しいです。 飲み物がなくても食べられます。
|
でん六 バタピー
| メーカー | でん六 |
| 商品名 | バタピー |
| 原材料名 | ピーナッツ、植物油脂、食塩 |
| 内容量 | 60ｇ |
| 熱量 | 375kcal |
| たんぱく質 | 16.9ｇ |
| 脂質 | 313g |
| 炭水化物 | 8.9g
糖質 3.8g 食物繊維 5.1g |
| 食塩相当量 | 0.28g |
| 美味しさ（感想） | カリカリで軽く食べられて美味しいです。
飲み物がなくても食べられますが、脂質が多いので食べ過ぎに注意です
|
ナチュラルローソン オーツブランの堅焼きおっとっと
| メーカー | ナチュラルローソン |
| 商品名 | オーツブランの堅焼きおっとっと |
| 原材料名 | ミックス粉、乾燥おから、小麦たんぱく、
トウモロコシでん粉、植物油脂、ショートニング、 シーズニングパウダー、オニオンエキス、 ホエイパウダー/加工デンプン、セルロース、 乳化剤、、増粘多糖類、香料、酸化防止剤 |
| 内容量 | 35ｇ |
| 熱量 | 151kcal |
| たんぱく質 | 10.2ｇ |
| 脂質 | 6.4g |
| 炭水化物 | 16.8g
糖質 9.4g 食物繊維 7.4g |
| 食塩相当量 | 0.4ｇ |
| 美味しさ（感想） | 普通の硬さで、パリパリと食べやすいです。
薄味でサッパリしていて美味しいです。 飲み物がなくても食べられます。
|
ナチュラルローソン ビネガー香る大豆チップス
| メーカー | ナチュラルローソン |
| 商品名 | ビネガー香る大豆チップス |
| 原材料名 | 大豆、こめ油、粉末酢、てんさい粉、
食塩、昆布エキス、酵母エキス、 クロレラ粉末、ホウレンソウ粉末 |
| 内容量 | 30ｇ |
| 熱量 | 120kcal |
| たんぱく質 | 12.1ｇ |
| 脂質 | 4.5 |
| 炭水化物 | 10.4ｇ
糖質 5.3g 食物繊維 5.1ｇ |
| 食塩相当量 | 0.5g |
| 美味しさ（感想） | 普通の硬さで、パリパリしていて、軽く食べられます。
ビネガーの酸味がして美味しいです。飲み物がなくても食べられます。
|
まとめ 太りにくいお菓子なら、ダイエットや筋トレ中でも罪悪感無く食べられる
- 高たんぱく質
- 低糖質
- 食物繊維が豊富
このような特徴があります。
- ランキング1位 おやつカンパニー プロテインスナック ステーキ味
- ランキング2位 ナチュラルローソン ビネガー香る大豆チップス
- ランキング3位 でん六 バタピー
となりました。
ナチュラルローソンのお菓子は、高たんぱく質、低糖質、食物繊維が豊富で、
食べやすさや、味のレベルがとても高くてオススメです。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
