コンビニで買える【太りにくい高タンパク質お菓子16選】オススメランキング

ねこま
こんな悩みありませんか?

 

悩める人
おうち時間の増加で体重が増えてしまったので、ダイエットを始めたんですが、小腹が空くからおやつを食べたいので、少しでも太りにくいお菓子が知りたいです!

 

ねこま
瘦せるためにダイエットや筋トレを始めたが、太るからとお菓子を我慢して、ストレスが溜まっている方は多いのではないでしょうか?

 

  • ダイエットや筋トレ中に、お菓子を食べてもいいのか知りたい
  • ダイエットや筋トレ中に、食べても良いお菓子が知りたい
  • ダイエットや筋トレ中に、食べても良いお菓子の選ぶポイントが知りたい

これらの悩みを解決します。

 

ねこま
初めまして、ダイエットや筋トレを10ヶ月継続して、体重4.3㎏、体脂肪率6.6%減少することができた、ねこまと申します

 

ダイエットで、筋トレや運動を始めると、小腹が空きますよね。

 

でも、お菓子を食べると太るから、我慢してストレスを感じていませんか?

 

そこで、コンビニなどで気軽に買える、太りにくいお菓子を紹介します。

 

  • 高たんぱく質
  • 低糖質
  • 食物繊維が豊富

このような特徴があります。

 

それでは、わかりやすく7分程で解説していきますので、最後まで読んでいってください。

 

目次

太りにくいお菓子なら、ダイエットや筋トレ中でも罪悪感無く食べられる

 

 

 

  • 高たんぱく質
  • 低脂質
  • 食物繊維が豊富

このような特徴があります。

 

高たんぱく質が太りにくい理由は、エネルギー消費量を高められる

 

  • 血液中のインスリン濃度を高め、食欲抑制ホルモンの分泌を促し、食欲を減らす効果が期待できる。
  • 他の栄養素よりも、消化・吸収するために必要なエネルギー量が多く、もっともエネルギーを消費する
  • 高たんぱく質摂取が、食事誘発性熱生産量を増加させ、1日の総エネルギー消費量を高められる

このような太りにくい特徴があります。

 

低糖質が太りにくい理由は、血糖値の急激な上昇を抑えられる

 

  • 血糖値の急激な上昇を抑えられる
  • 血糖値の上昇が緩やかだと、体に脂肪がつきにくい
  • 眠くなったり、イライラしたり、気持ちが不安定になりにくい

このような太りにくい特徴があります。

 

食物繊維が太りにくい理由は、満腹感を高められる

 

  • 咀嚼回数を増やし、摂取率を低下させる
  • 水分を吸収し、容量が増えることで満腹感を高める
  • 胆汁酸の分泌を増加させ、コレステロールを低下させる
  • 糖質や脂質の吸収を遅らせ血糖値の上昇を抑える
  • 便通を促進させる
  • 腸内環境を整える(酸性化)

このような太りにくい特徴があります。

 

 

コンビニなどで買える、太りにくいお菓子ランキングトップ3

 

ランキング1位 おやつカンパニー プロテインスナック ステーキ味

 

 

メーカー おやつカンパニー
商品名 プロテインスナック ステーキ味
原材料名 粒状大豆たんぱく、植物油脂、ステーキ風味パウダー、

ビーフオイル/調味料、香料、酸化防止剤、甘味料、

香辛料抽出物、酸味料、ビタミンB1

内容量 49g
熱量 203kcal
たんぱく質 25.2g
脂質 6.9g
炭水化物 12.5g

糖質 7.2g

食物繊維 5.3g

食塩相当量 0.84g
美味しさ(感想) 少し硬めですですが、サクサクで食べやすいです。

ステーキ味で美味しいです。

嚙めば嚙むほど大豆の味が口いっぱいに広がります。

飲み物が欲しいです。

 

ランキング1位は、おやつカンパニーのプロテインスナックです!

 

高たんぱく質で糖質が抑えられていて、食物繊維も豊富です。

 

味も美味しいですが、パサつくので飲みものがないと食べれないのが少し残念です。

 

 

 

ランキング2位 ナチュラルローソン ビネガー香る大豆チップス

 

 

メーカー ナチュラルローソン
商品名 ビネガー香る大豆チップス
原材料名 大豆、こめ油、粉末酢、てんさい粉、食塩、昆布エキス、酵母エキス、

クロレラ粉末、ホウレンソウ粉末

内容量 30g
熱量 120kcal
たんぱく質 12.1g
脂質 4.5
炭水化物 10.4g

糖質 5.3g

食物繊維 5.1g

食塩相当量 0.5g
美味しさ(感想) 普通の硬さで、パリパリしていて、軽く食べられます。

ビネガーの酸味がして美味しいです。飲み物がなくても食べられます。

 

ランキング2位は、ナチュラルローソン ビネガー香る大豆チップスです!

 

高たんぱく質、低糖質、食物繊維が豊富、の3点が高いレベルでまとまっている商品です。

 

そして、味も美味しくて食べやすかったです。

 

ナチュラルローソンの商品は、コンビニのローソンで購入できます。

 

ランキング3位 でん六 バタピー

 

 

メーカー でん六
商品名 バタピー
原材料名 ピーナッツ、植物油脂、食塩
内容量 60g
熱量 375kcal
たんぱく質 16.9g
脂質 313g
炭水化物 8.9g

糖質 3.8g

食物繊維 5.1g

食塩相当量 0.28g
美味しさ(感想) カリカリで軽く食べられて美味しいです。

飲み物がなくても食べられますが、脂質が多いので食べ過ぎに注意です

 

ランキング3位は、少し以外ですが、でん六 バタピーです!

 

高たんぱく質で、食物繊維が豊富です。

 

そして、比較した商品の中では一番低糖質でした。

 

しかしながら、脂質が多く、高カロリーなため、

 

食べ過ぎには注意が必要です。

 

 

 

コンビニなどで買える、太りにくいお菓子16種類詳細

 

中野製菓 おからだだいずに

 

 

メーカー 中野製菓
商品名 おからだだいずに
原材料名 小麦粉、おから、植物油脂、砂糖、豆乳、黒ごま、食塩
内容量 120g
熱量 621kcal
たんぱく質 13.8g
脂質 33.4g
炭水化物 70.5g

糖質 データなし

食物繊維 データなし

食塩相当量 データなし
美味しさ(感想) 少し硬め。カリカリでゴマが香ばしく、食べ始めると止まらなくなります。

ほのかな甘みでサッパリしていておいしいです。飲み物がなくても食べられます。

 

 


ハマダコンフェクト プロテインウエハース レモンバニラ味

 

 

メーカー ハマダコンフェクト
商品名 プロテインウエハース レモンバニラ味
原材料名 小麦粉、植物油脂、大豆たんぱく、砂糖、脱脂粉乳、

レモン果汁パウダー、卵、食塩、澱粉/香料、乳化剤、

ピロリン酸鉄、膨張剤、甘味料、着色料、酸味料

内容量 53,4g
熱量 297kcal
たんぱく質 15g
脂質 18.3g
炭水化物 18.3g

糖質 データなし

食物繊維 データなし

食塩相当量 0.23g
美味しさ(感想) 最初は普通のウエハースだったんですが、後からおからパウダーがきて、口の中の水分が奪われます。飲み物必須です。

 

 


大塚食品 大豆かりんと キャラメル味

 

 

メーカー 大塚食品
商品名 大豆かりんと キャラメル味
原材料名 大豆パフ、砂糖、植物油脂、加工黒糖、脱脂粉乳、

食塩/炭酸カルシウムソルビトール、乳化剤、

カラメル色素、香料、甘味料、ビタミンD

内容量 21g
熱量 86kcal
たんぱく質 5.0g
脂質 1.7g
炭水化物 12.7g

糖質 データなし

食物繊維 データなし

食塩相当量 0.1~0.3g
美味しさ(感想) 普通の硬さで、カリカリして軽く食べられます。キャラメルの風味が感じられて美味しいです。どことなくきな粉が感じられます。飲み物がなくても食べられます。

 

 


モリナガ inショコラプロテイン ミルク

 

 

メーカー モリナガ
商品名 inショコラプロテイン ミルク
原材料名 植物油脂、砂糖、カゼインカルシウム、カカオマス、

全粉乳、水飴ココアパウダー/グリシン、

乳化剤、光沢剤、香料

内容量 40g
熱量 231kcal
たんぱく質 10g
脂質 15.3
炭水化物 13.4g

糖質 10g

食物繊維 3.4g

食塩相当量 0.19g
美味しさ(感想) 柔らかくて、普通のチョコレートみたいで美味しいです。

飲み物がなくても余裕で食べられます。

 

 

 


湖池屋 罪なき唐揚げ

 

 

メーカー 湖池屋
商品名 罪なき唐揚げ
原材料名 大豆たんぱく食品、植物油、小麦粉、でん粉、

難消化デキストリン、砂糖、しょうゆ、

ミートエキス調味パウダー、香辛料、

たん白加水分解物、食塩、粉末しょうゆ、ぶとう糖、

卵白粉末、粉末油脂/グリセリン、調味料、硫酸Ca、

膨張剤、酸味料、加工でんぷん、香辛料抽出物、

香料、増粘多糖類

内容量 23g
熱量 117kcal
たんぱく質 6.9g
脂質 7.2g
炭水化物 7.8g

糖質 データなし

食物繊維 データなし

食塩相当量 0.8g
美味しさ(感想) しっとり柔らかく、ソフトせんべいのような感覚です。

味はスパイスが効いていて、唐揚げの味で美味しいです。

飲み物がなくても食べられますが、お酒が飲みたくなります。

 

 


ライザップ ダイエットサポートビスケット バニラ

 

 

メーカー ライザップ
商品名 ダイエットサポートビスケット バニラ
原材料名 粉末状小麦たん白、粉末状大豆たん白、小麦粉、砂糖、

ショートニング、ホエイたんぱく分解物、

難消化デキストリン、加糖練乳、粉末油脂、

ドロマイト、食塩、バニラペースト/セルロース、

乳化剤、膨張剤、カゼインNa、香料、甘味料、

安定剤、ピロリン酸鉄

内容量 28g
熱量 121kcal
たんぱく質 10g
脂質 4.9g
炭水化物 11.1g

糖質 7.2g

食物繊維 3.9g

食塩相当量 0.3g
美味しさ(感想) すごく硬くて注意が必要なレベルです。味はほのかに甘くて大豆が最後まで後を引きます。飲み物が欲しいです。

 

 


メイジ タンパクトまろやかミルクチョコレート

 

 

メーカー メイジ
商品名 タンパクトまろやかミルクチョコレート
原材料名 砂糖、カカオマス、全粉乳、植物油脂、

ココアパウダー、乳たんぱく質、脱脂粉乳、

還元水あめ/乳化剤、光沢剤、香料

内容量 44g
熱量 262kcal
たんぱく質 6.2g
脂質 18.0g
炭水化物 18.6g

糖質 データなし

食物繊維 データなし

食塩相当量 0.12g
美味しさ(感想) 柔らかく食べやすいです。ミルクチョコレートが濃厚で美味しいです。

普通にチョコレートでした。飲み物がなくても食べられます。

 

 


ブルボン プロテインチャージえんどうまめスナック

 

 

メーカー ブルボン
商品名 プロテインチャージえんどうまめスナック
原材料名 えんどうまめ、植物油脂、大豆たんぱく粉末、

食塩、砂糖、デキストリン、乳糖、

粉末しょうゆ/乳化剤、炭酸カルシウム、

調味料、酸化防止剤、香料、微粒酸化ケイ素

内容量 35g
熱量 156kcal
たんぱく質 10.6g
脂質 6.5g
炭水化物 15.8g

糖質 11.5g

食物繊維 4.3g

食塩相当量 0.5g
美味しさ(感想) 少し硬めですが、問題なく食べられます。

味は、普通にえんどうまめスナックで美味しかったです。

飲み物が欲しいです。

 

 


おやつカンパニー プロテインスナック ステーキ味

 

 

メーカー おやつカンパニー
商品名 プロテインスナック ステーキ味
原材料名 粒状大豆たんぱく、植物油脂、ステーキ風味パウダー、

ビーフオイル/調味料、香料、酸化防止剤、甘味料、

香辛料抽出物、酸味料、ビタミンB1

内容量 49g
熱量 203kcal
たんぱく質 25.2g
脂質 6.9g
炭水化物 12.5g

糖質 7.2g

食物繊維 5.3g

食塩相当量 0.84g
美味しさ(感想) 少し硬めですですが、サクサクで食べやすいです。

ステーキ味で美味しいです。

嚙めば嚙むほど大豆の味が口いっぱいに広がります。

飲み物が欲しいです。

 

 


カルビー ミーノミックス大豆の思い

 

 

メーカー カルビー
商品名 ミーノミックス大豆の思い
原材料名 黄大豆、黒大豆、枝豆、植物油、食塩/酸化防止剤
内容量 30g
熱量 158kcal
たんぱく質 6.2~12.0g
脂質 10.7g
炭水化物 6.2~11.9g

糖質 1.9~7.0g

食物繊維 3.1~6.3g

食塩相当量 0.08~0.5g
美味しさ(感想) 柔らかくサクサクで食べやすいです。

素材そのままの味がして美味しいです。飲み物がなくても食べられます。

 

 

 


グリコ チーザ 燻製チーズ味

 

 

メーカー グリコ
商品名 チーザ 燻製チーズ味
原材料名 ナチュラルチェダーチーズ、植物油脂、

ナチュラルカマンベールチーズ、でん粉、乳糖、

食塩、チーズ加工品、発酵調味料、酵母エキス、

麦芽糖/加工デンプン、トレハロース、調味料、

カゼインナトリウム、カラメル色素、香料、乳化剤

内容量 40g
熱量 214kcal
たんぱく質 7.2g
脂質 12.8g
炭水化物 17.6g

糖質 データなし

食物繊維 データなし

食塩相当量 1.4g
美味しさ(感想) カリカリで軽く食べられます。チーズが濃厚で美味しいです。

飲み物がなくても食べられますが、お酒が飲みたくなります。

 

 


伊藤ハム 大豆ミートのジャーキー

 

 

メーカー 伊藤ハム
商品名 大豆ミートのジャーキー
原材料名 粒状植物性たん白、植物油脂、しょうゆ、砂糖、

粉末卵白、乳たん白、香辛料、オニオンエキス、食塩、

マッシュルームエキス、トマトペースト/増粘多糖類、

調味料、着色料、酸化防止剤

内容量 30g
熱量 107kcal
たんぱく質 8.9g
脂質 5.9g
炭水化物 6.6g

糖質 2.4g

食物繊維 4.2g

食塩相当量 1.3g
美味しさ(感想) 柔らかく食べやすいです。食感や味が完全にジャーキーで美味しいです。

飲み物がなくても食べられますが、お酒が飲みたくなります。

 

 

 

 


ナチュラルローソン ザクザク食感のソイクランチチョコ

 

 

メーカー ナチュラルローソン
商品名 ザクザク食感のソイクランチチョコ
原材料名 大豆加工食品、でん粉、植物油脂、煎り大豆、全粉乳、

乳糖、カカオマス、ココアパウダー/炭酸カルシウム、

乳化剤、香料

内容量 42g
熱量 205kcal
たんぱく質 15.1g
脂質 9.8g
炭水化物 15.0g

糖質 13.3g

食物繊維 1.7g

食塩相当量 0.4g
美味しさ(感想) 普通の硬さで食べやすいです。

ソイクランチだけど食べやすくて美味しいです。

飲み物がなくても食べられます。

 

ナチュラルローソンの商品は、コンビニのローソンで購入できます。

でん六 バタピー

 

 

メーカー でん六
商品名 バタピー
原材料名 ピーナッツ、植物油脂、食塩
内容量 60g
熱量 375kcal
たんぱく質 16.9g
脂質 313g
炭水化物 8.9g

糖質 3.8g

食物繊維 5.1g

食塩相当量 0.28g
美味しさ(感想) カリカリで軽く食べられて美味しいです。

飲み物がなくても食べられますが、脂質が多いので食べ過ぎに注意です

 

 


ナチュラルローソン オーツブランの堅焼きおっとっと

 

 

メーカー ナチュラルローソン
商品名 オーツブランの堅焼きおっとっと
原材料名 ミックス粉、乾燥おから、小麦たんぱく、

トウモロコシでん粉、植物油脂、ショートニング、

シーズニングパウダー、オニオンエキス、

ホエイパウダー/加工デンプン、セルロース、

乳化剤、、増粘多糖類、香料、酸化防止剤

内容量 35g
熱量 151kcal
たんぱく質 10.2g
脂質 6.4g
炭水化物 16.8g

糖質 9.4g

食物繊維 7.4g

食塩相当量 0.4g
美味しさ(感想) 普通の硬さで、パリパリと食べやすいです。

薄味でサッパリしていて美味しいです。

飲み物がなくても食べられます。

 

ナチュラルローソンの商品は、コンビニのローソンで購入できます。

 


ナチュラルローソン ビネガー香る大豆チップス

 

 

メーカー ナチュラルローソン
商品名 ビネガー香る大豆チップス
原材料名 大豆、こめ油、粉末酢、てんさい粉、

食塩、昆布エキス、酵母エキス、

クロレラ粉末、ホウレンソウ粉末

内容量 30g
熱量 120kcal
たんぱく質 12.1g
脂質 4.5
炭水化物 10.4g

糖質 5.3g

食物繊維 5.1g

食塩相当量 0.5g
美味しさ(感想) 普通の硬さで、パリパリしていて、軽く食べられます。

ビネガーの酸味がして美味しいです。飲み物がなくても食べられます。

 

ナチュラルローソンの商品は、コンビニのローソンで購入できます。

 

まとめ 太りにくいお菓子なら、ダイエットや筋トレ中でも罪悪感無く食べられる

 

  • 高たんぱく質
  • 低糖質
  • 食物繊維が豊富

このような特徴があります。

 

  • ランキング1位 おやつカンパニー プロテインスナック ステーキ味
  • ランキング2位 ナチュラルローソン ビネガー香る大豆チップス
  • ランキング3位 でん六 バタピー

となりました。

 

 

 

ナチュラルローソンのお菓子は、高たんぱく質、低糖質、食物繊維が豊富で、

食べやすさや、味のレベルがとても高くてオススメです。

 

合わせて読みたい

  ねこま こんな悩みありませんか?     悩める人 筋トレの効果を高めたいので、プロテインを飲む最高のタイミングが知りたいです。     ねこま 筋[…]

 

合わせて読みたい

ねこま こんな悩みありませんか?   悩める人 ダイエットや筋トレ中の、小腹が空いたときのたんぱく質補給に、コスパがいいプロテインバーが知りたいです!   ねこま […]

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

最新情報をチェックしよう!