筋トレの効率を上げる、正しいプロテインの飲むタイミングとは?

こんにちは、

ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

 

 

筋トレダイエットを始めようと思っていて、

効果的に筋トレを行いたいから、

とりあえず、筋トレ後だけプロテインを飲んでいる。

 

 

 
ねこま
なんて方は、結構多いのではないでしょうか?

 

確かに、筋トレ後にプロテインを飲むことは一般的ですが、

それだけでは効果は半減してしまいます。

 

そこで、私がオススメする飲み方は、

 

筋トレ後だけではなく、

一日3度の食事の、タンパク質摂取の補助として、

プロテインを飲むことです。

 

プロテインの効果や、適切な摂取のタイミングなどを、説明していきます。

 

そもそも、プロテインとは?

 

 

筋トレを始めたら、

やっぱりプロテインを摂取した方が、

効率よく筋肉が増えると、

多くの人は考えるかと思います。

 

しかしこれは、半分正解で、半分間違えです。

 

そもそも、プロテインとは、タンパク質のことです。

 

 

 

タンパクの材料は20種類のアミノ酸です。

 

20種類のうち、11種類のアミノ酸は自前で合成できるのですが、

残りの9種類のアミノ酸は、

タンパク質を含む食材を食べ、

摂取するしかありません。

 

自前で合成できるアミノ酸のことを、

非必須アミノ酸といいます。

 

それ以外の9種類のアミノ酸を、

必須アミノ酸といいます。

 

 

 

食事のタンパク質摂取の補助として、プロテインを活用しよう

 

 

タンパク質は、一度に吸収できる量が40g程度なので、

一度に大量に摂取しても全て吸収出来ません

 

ですので、筋トレ後だけ、プロテインを飲むのはあまり意味がありません

 

大事なのは、一日3度の食事で、しっかりタンパク質を摂取して、

血液中のアミノ酸量をつねに一定にすることです。

 

ですので、筋トレ後だけではなく、

一日3度の、食事のタンパク質摂取の補助として、

プロテインを摂取していきましょう。

 

プロテインの種類とは?

 

 

プロテインは大きく分けて3種類あります。

 

  • 牛乳に含まれる乳清を利用したホエイプロテイン
  • 牛乳を使用しているが、製法が特殊なカゼイプロテイン
  • 大豆から作られるソイプロテイン

 

吸収が最も早いのがホエイプロテインで、

逆に吸収が遅いのがソイプロテインです。

 

オススメの飲み方は、

ホエイプロテインソイプロテインを、

1対1でブレンドすることです。

 

こうすることで、長い時間、血液中のアミノ酸量を、

一定にすることが可能になります。

 

 

 

トレーニング後は、プロテインと一緒に糖質も摂取する

 

 

筋トレなど、トレーニング後は、

プロテイン糖質も一緒に摂取して下さい。

 

プロテインバーは、持ち運びやすく、

糖質も入っているので、筋トレ後のタンパク質補給に最適です。

 

理由は、運動をすると、

筋肉の中にある糖質がエネルギーとして使われるので、

極端に減っています。

 

トレーニング後には、身体を修復するためにエネルギーが必要です。

 

そのため、糖質が減った状態では、

筋肉が分解され、エネルギーとして使われてしまいます。

 

これを防ぐために糖質も一緒に取りましょう。

 

 

まとめ

 

  • プロテインとは、タンパク質のこと
  • タンパク質の材料は20種類のアミノ酸
  • アミノ酸には、自前で合成できる非必須アミノ酸、自前で合成できない必須アミノ酸がある
  • タンパク質は、一度に大量に摂取しても全て吸収出来ない
  • 一日3度の食事の、タンパク質摂取の補助として、プロテインを摂取する
  • オススメの飲み方は、ホエイプロテインソイプロテインを、1対1でブレンドする
  • トレーニング後は、プロテインと一緒に糖質を摂取する

 

私が、オススメするプロテインはこちです。

 

 

 
ねこま

人気のビーレジェンドのプロテインです。

甘すぎなくて、飲みやすいです!

 

味の種類は、ホエイプロテインが圧倒的に多く、

次は、どの味にするか悩んでしまうほどです。

 

 

正しくプロテインを摂取して、

筋トレの効果を上げていき、

ダイエットを成功させましょう。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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