こんにちは、
ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。
筋トレダイエットを始めようと思っていて、
効果的に筋トレを行いたいから、
とりあえず、筋トレ後だけプロテインを飲んでいる。
確かに、筋トレ後にプロテインを飲むことは一般的ですが、
それだけでは効果は半減してしまいます。
そこで、私がオススメする飲み方は、
筋トレ後だけではなく、
一日3度の食事の、タンパク質摂取の補助として、
プロテインを飲むことです。
プロテインの効果や、適切な摂取のタイミングなどを、説明していきます。
そもそも、プロテインとは？
筋トレを始めたら、
やっぱりプロテインを摂取した方が、
効率よく筋肉が増えると、
多くの人は考えるかと思います。
しかしこれは、半分正解で、半分間違えです。
そもそも、プロテインとは、タンパク質のことです。
タンパク質の材料は20種類のアミノ酸です。
20種類のうち、11種類のアミノ酸は自前で合成できるのですが、
残りの９種類のアミノ酸は、
タンパク質を含む食材を食べ、
摂取するしかありません。
自前で合成できるアミノ酸のことを、
非必須アミノ酸といいます。
それ以外の９種類のアミノ酸を、
必須アミノ酸といいます。
食事のタンパク質摂取の補助として、プロテインを活用しよう
タンパク質は、一度に吸収できる量が40ｇ程度なので、
一度に大量に摂取しても全て吸収出来ません。
ですので、筋トレ後だけ、プロテインを飲むのはあまり意味がありません。
大事なのは、一日3度の食事で、しっかりタンパク質を摂取して、
血液中のアミノ酸量をつねに一定にすることです。
ですので、筋トレ後だけではなく、
一日3度の、食事のタンパク質摂取の補助として、
プロテインを摂取していきましょう。
プロテインの種類とは？
プロテインは大きく分けて3種類あります。
- 牛乳に含まれる乳清を利用したホエイプロテイン
- 牛乳を使用しているが、製法が特殊なカゼイプロテイン
- 大豆から作られるソイプロテイン
吸収が最も早いのがホエイプロテインで、
逆に吸収が遅いのがソイプロテインです。
オススメの飲み方は、
ホエイプロテインとソイプロテインを、
1対1でブレンドすることです。
こうすることで、長い時間、血液中のアミノ酸量を、
一定にすることが可能になります。
トレーニング後は、プロテインと一緒に糖質も摂取する
筋トレなど、トレーニング後は、
プロテインと糖質も一緒に摂取して下さい。
プロテインバーは、持ち運びやすく、
糖質も入っているので、筋トレ後のタンパク質補給に最適です。
理由は、運動をすると、
筋肉の中にある糖質がエネルギーとして使われるので、
極端に減っています。
トレーニング後には、身体を修復するためにエネルギーが必要です。
そのため、糖質が減った状態では、
筋肉が分解され、エネルギーとして使われてしまいます。
これを防ぐために糖質も一緒に取りましょう。
まとめ
- プロテインとは、タンパク質のこと
- タンパク質の材料は20種類のアミノ酸
- アミノ酸には、自前で合成できる非必須アミノ酸、自前で合成できない必須アミノ酸がある
- タンパク質は、一度に大量に摂取しても全て吸収出来ない
- 一日3度の食事の、タンパク質摂取の補助として、プロテインを摂取する
- オススメの飲み方は、ホエイプロテインとソイプロテインを、1対1でブレンドする
- トレーニング後は、プロテインと一緒に糖質を摂取する
私が、オススメするプロテインはこちです。
人気のビーレジェンドのプロテインです。
甘すぎなくて、飲みやすいです！
味の種類は、ホエイプロテインが圧倒的に多く、
次は、どの味にするか悩んでしまうほどです。
正しくプロテインを摂取して、
筋トレの効果を上げていき、
ダイエットを成功させましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
