筋トレの効率を上げる?BCAAの効果とは?

こんにちは、

ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

 

 

筋トレを効果的に行いたくて、

筋トレ後にプロテインは飲んでいるけど、

 

筋トレ中にも、何か補給をした方がいいって話を聞いたが、

何を補給すればいいのかわからない。

 

また、BCAA筋トレ中の補給にいいって話を聞いたけど、

どんな効果があるのか知りたい。

 

 
ねこま
などと、思っている方は多いのではないでしょうか?

 

 
ねこま

私は、BCAAを実際に飲んでいますが、

とても効果が高いと感じています!

 

私が、オススメするBCAAの飲むタイミングは、

 

筋トレの30分前と、筋トレ中に飲むことです。

 

BCAAの効果や適切な摂取のタイミングなどを説明します。

 

BCAAとは?

 

そもそもBCAAとは、アミノ酸です。

 

アミノ酸とは、タンパク質の材料です。

 

タンパク質は、胃や小腸でアミノ酸に分解されます。

 

アミノ酸には、

 

必須アミノ酸 9種類

  • イソロイシン
  • ロイシン
  • リジン
  • メチオニン
  • フェニルアラニン
  • スレオニン
  • トリプトファン
  • バリン
  • ヒスチジン

 

 

非必須アミノ酸 11種類

  • アスパラギン
  • アスパラギン酸
  • アラニン
  • アルギニン
  • グリシン
  • グルタミン
  • グルタミン酸
  • システイン
  • セリン
  • チロシン
  • プロリン

 

がありますがBCAAは、必須アミノ酸のうちの3つ、

ロイシンイソロイシンバリンが入っています。

 

BCAAは、すでにアミノ酸へ分解された状態なので、

体内へ素早く吸収される特徴があります。

 

BCAAの効果とは?

 

 

BCAA筋トレ前や、筋トレ中に飲むことで、

素早くエネルギーとして使われるので、

筋肉の分解を防ぐ効果があります。

 

また、BCAAは、筋肉に含まれる必須アミノ酸の割合が高く、

筋トレ前や、筋トレ中に摂取することで、

 

運動中に壊れた筋組織の修復をサポートして、

筋肉をつけやすくする効果があります。

 

BCAAの飲み方とは?

 

 

BCAAの効果を最大限に生かすには、筋トレの30分前に飲むことです。

 

BCAAは、吸収が早いので、30分で血中濃度が最大になるからです。

 

また、BCAAには、パウダータイプとカプセルタイプ、タブレットタイプなど、

さまざまなタイプがありますが、

 

オススメは、パウダータイプです!

1袋買えば、軽く1ヵ月は持つので、コスパがいいです。

 

水に溶かして飲むのがオススメです。

普通に美味しいですよ!

 

ビーレジェンドプロテインのイメージですが、

BCAAなどもバッチリ網羅しています。

 

GronGBCAAは、かなりコスパがいいので、

メーカーなど気にしないのであれば、こちらをオススメします

 

まとめ

 

  • BCAAは、必須アミノ酸のうちの3つ、ロイシンイソロイシンバリンが入っている
  • 筋トレ前や、筋トレ中に飲むことで、筋肉の分解を防ぐ効果がある
  • 運動中に壊れた筋組織の修復をサポートして、筋肉をつけやすくする効果がある
  • BCAAの効果を最大限に生かすには、筋トレの30分前に飲むこと
  • パウダータイプを水に溶かして飲むのがオススメ

 

水に溶かしたBCAAを、筋トレの30分前と、筋トレ中に飲んで、効率よく筋肉をつけていきましょう!

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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