筋トレの効率を上げる?BCAAの効果とは?

ダイエット

こんにちは、

ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

筋トレを効率的に行いたくて、プロテインは飲んでるけど、

BCAAも最近よく聞くようになって、気になっていませんか?

私は、実際に飲んでいますが、とても効果が高いと感じています。

オススメは、筋トレの30分前と、筋トレ中に飲むことです。

BCAAの効果や適切な摂取のタイミングなどを順を追って説明します。

BCAAとは?

そもそもBCAAとは、アミノ酸です。

アミノ酸とは、タンパク質の材料です。

タンパク質は、胃や小腸でアミノ酸に分解されます。

アミノ酸には、

  • 必須アミノ酸 9種類
  • イソロイシン
  • ロイシン
  • リジン
  • メチオニン
  • フェニルアラニン
  • スレオニン
  • トリプトファン
  • バリン
  • ヒスチジン

  • 非必須アミノ酸 11種類
  • アスパラギン
  • アスパラギン酸
  • アラニン
  • アルギニン
  • グリシン
  • グルタミン
  • グルタミン酸
  • システイン
  • セリン
  • チロシン
  • プロリン

がありますが、BCAAは、必須アミノ酸のうちの3つ、

ロイシンイソロイシンバリンが入っています。

BCAAは、すでにアミノ酸へ分解された状態なので、

体内へ素早く吸収される特徴があります。

BCAAの効果とは?

BCAAを筋トレ前や、筋トレ中に飲むことで、

素早くエネルギーとして使われるので、

筋肉の分解を防ぐ効果があります。

また、BCAAは、筋肉に含まれる必須アミノ酸の割合が高く、

筋トレ前や、筋トレ中に摂取することで、

運動中に壊れた筋組織の修復をサポートして、

筋肉をつけやすくする効果があります。

BCAAの飲み方とは?

BCAAの効果を最大限に生かすには、筋トレの30分前に飲むことです。

BCAAは、吸収が早いので、30分で血中濃度が最大になるからです。

また、BCAAには、パウダータイプとカプセルタイプ、タブレットタイプなど、

さまざまなタイプがありますが、

オススメは、パウダータイプです!

1袋買えば、軽く1ヵ月は持つので、コスパがいいです。

水に溶かして飲むのがオススメです。

普通に美味しいですよ。

ビーレジェンドはプロテインが豊富ですが、

BCAAなどもバッチリ網羅してますね。

まとめ

  • BCAAは、必須アミノ酸のうちの3つ、ロイシンイソロイシンバリンが入っている
  • 筋トレ前や、筋トレ中に飲むことで、筋肉の分解を防ぐ効果がある
  • 運動中に壊れた筋組織の修復をサポートして、筋肉をつけやすくする効果がある
  • BCAAの効果を最大限に生かすには、筋トレの30分前に飲むこと
  • パウダータイプを水に溶かして飲むのがオススメ

水に溶かしたBCAAを、筋トレの30分前と、筋トレ中に飲んで、効率よく筋肉をつけていきましょう!

関連記事→効果的な 筋トレのやり方(負荷、回数、セット数)とは?

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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