40代のおっさんが体脂肪率23%から15%に落とせたダイエットとは?

こんにちは、

ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

 

 

 
ねこま
40代の皆さんは、こんな経験ありませんか?

 

  • 40代になって食べる量が減ったのに、体重は右肩上がりで増えている
  • 子供の運動会で、足がもつれて転んで恥をかいたことがある
  • たくさんのダイエットがあって、何が正解かわからなくて困っている
  • いろんなダイエットをしてきたけど、効果がイマイチだった
  • リバウンドして逆に太ってしまった

 

 
ねこま
私も、たくさんのダイエットを試しては、失敗と挫折を繰り返してきました。

 

 
ねこま
しかし、失敗と挫折を乗り越えて私は学びました!

 

それは、楽して瘦せよう!の考えかたでは、ダイエットは成功出来ないことに!

 
ねこま
私はこのやり方で、体脂肪率を23%から15%に下げることに成功しました!

 

それは、筋トレと有酸素運動、食事の改善、毎日水を2リットル飲むなど色々なダイエットを組み合わせることです。

 

 
ねこま
ここからは、理由を説明していきます。

 

40代はなぜ太りやすいのか?

 

 

40代が太りやすい理由は、筋肉の減少が大きな原因となっています

 

何故、筋肉の減少が起きてしまうのか?
  • 筋肉は加齢とともに減少していく。
  • 身体を動かさないと筋肉の減少に拍車がかかる。
筋肉が減る→動かない→太る→更に筋肉が減る→更に太る

40代以降は、この悪循環で太り続けてしまう可能性が高いです!

 

 
ねこま

どうすれば、筋肉の減少をとめられるのか?

次で説明します。

 

筋肉の減少を防ぐには、筋トレがオススメ!

 

 

1.筋トレが必要な理由

筋トレをして筋肉が増加すると、基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えます。

消費カロリーが増えることで痩せやすい身体になります。

 

2.筋トレの効果

筋トレを行うと、テストステロン(男性ホルモンの一種)が分泌されます。

テストステロンは、女性より男性の方が分泌量が多いため、

男性の方が筋肉が付きやすいと言われています。

 

また、テストステロンにはやる気を高めてくれる効果があり、

鬱状態の改善も期待できます。

 

3.筋トレの注意点

筋トレは毎日やってはいけない。

理由は筋肉が回復するまで2日~3日かかるからです。

 

 

4.筋トレ後は、有酸素運動がオススメ

筋トレを行うと、体脂肪の分解を促す作用がある成長ホルモンが分泌されるので、

筋トレ後に有酸素運動をするのがオススメです!

 

5.筋トレを毎日行う方法

筋トレを毎日行う方法は、日によって鍛える部位を変えることです。

月曜日は下半身、火曜日は上半身、水曜日は体幹部など、日によって鍛える場所を変える事で、

毎日、筋トレ後に有酸素運動を行えるようになります。

 

 
ねこま
次でオススメの有酸素運動を説明します。

 

有酸素運動は自転車がオススメ!

 

 

1.オススメの有酸素運動

有酸素運動と聞くと、ランニングやウォーキングのイメージがあると思いますが、

私がオススメする有酸素運動は自転車です。

理由は、ひざに負担が少ないからです。

 

体が重いと、特に、膝の負担が大きくなります。

そんな中、無理にランニングやウォーキングをすると膝を痛めたり、

怪我のリスクがあるからです。

 

また、カロリー消費量はランニングと同じくらいですし、

長い時間できるのも魅力の一つでもあります。

 

 
ねこま

筋トレ有酸素運動と合わせて、食事の改善もしていきましょう。

次で説明します。

 

食事の改善にも取り組もう!

 

 

1.筋トレをしながら食事の改善を進めよう

食事は、野菜、タンパク質中心にしましょう。

ちょっと以外かもしれませんが、炭水化物も控えめに摂取していきましょう。

 

筋肉の増加には、タンパク質が必要不可欠なのですが、

ビタミン炭水化物も摂取しないと、

筋肉を効率的に作れないどころか、逆効果になってしまう恐れがあるからです。

 

2.筋トレの日は基本的に禁酒

お酒を飲むと、肝臓でアルコールが吸収・分解されます。

また、筋トレ後に摂取したタンパク質も肝臓で吸収・分解されるので、

肝臓に二重で負担となるからです。

 

また、禁酒をするとダイエット効果は大きいですが、

どうしても飲みたいときは、筋トレをしない日に飲むようにして下さい。

また、おつまみは野菜スティック、冷奴、焼き鳥などヘルシーで、

低脂肪高タンパク質なものが良いです。

 

3.水を一日に2リットル飲む

毎日2リットルの水を飲むことにより、栄養素の運搬や、

体内に溜まった老廃物の排出をスムーズにできるようになります。

 

また、内蔵の働きが活発になるので、

基礎代謝が上がり、

痩せやすい身体になると言われています。

 

まとめ

筋トレ

  • 基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になる
  • やる気を高めてくれる効果があり、鬱状態の改善も期待できる
  • 毎日やってはいけない。筋肉が回復するまで2日~3日かかる
  • 体脂肪の分解を促す作用がある成長ホルモンが分泌される
  • 筋トレ後に有酸素運動をするのがオススメ
  • 日によって鍛える部位を変えると毎日筋トレできる

 

有酸素運動

  • オススメする有酸素運動は自転車
  • 自転車はひざに負担が少ない
  • 無理にランニングやウォーキングをすると膝を痛めたり怪我のリスクがある

 

食事

  • 野菜、タンパク質中心で炭水化物も控えめに摂取する
  • 筋トレの日は基本的に禁酒する
  • 適切な量の水を飲むことにより、痩せやすい身体になる

 

 
ねこま
筋トレ中心のダイエットを行い、健康的な体を手に入れて、運動会で、子供にカッコイイお父さんを見せてあげましょう!

 

 

 
ねこま
この記事が、40代の皆さんの力に少しでもなれば嬉しいです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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