16時間プチ断食(半日断食)8ヶ月、禁酒(減酒)4ヶ月やってみた結果は、体脂肪率5.8%減少

 
ねこま
こんにちは、ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

 

2021年2月から、16時間プチ断食(半日断食)を開始して約8ヶ月になりました。

また、禁酒(減酒)を始めて4ヶ月になりましたので、結果を発表していきます!

 

16時間プチ断食(半日断食)8ヶ月、禁酒(減酒)4ヶ月の結果は体脂肪率5.8%減少!

 

 

16時間プチ断食(半日断食)8ヶ月、禁酒(減酒)4ヶ月の結果をまとめたものがこちらです。

 

 

16時間プチ断食(半日断食)禁酒(減酒)前

16時間プチ断食(半日断食)8ヶ月

禁酒(減酒)4ヶ月

結果
BMI 25.5 23.6 1.9減少
体脂肪率 21.5% 15.7% 5.8%減少
体重 体重72.9㎏

体重67.3㎏

体重5.6㎏減少

筋肉量 筋肉32.6㎏ 筋肉32.3㎏ 筋肉0.3㎏減少
体脂肪量 体脂肪15.7㎏ 体脂肪10.6㎏ 体脂肪5.1㎏減少
 
体重や体脂肪率、体組織の測定は、インボディで行っております。
 
ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。
 
 
今回の体脂肪率の測定結果はこちらです。
 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて8ヶ月、禁酒(減酒)を始めて4ヶ月の体脂肪率は15.7%でした。

 

   

 

16時間プチ断食(半日断食)、禁酒(減酒)を始める前の体脂肪率は21.5%だったので、

 

   

 

体脂肪率5.8%減少

 となりました。    

 

 

16時間プチ断食(半日断食)、禁酒(減酒)を始める前の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重72.9㎏、筋肉32.6㎏、体脂肪15.7㎏。

   

16時間プチ断食(半日断食)を始めて8ヶ月、禁酒(減酒)を始めて4ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重67.3㎏、筋肉32.3㎏、体脂肪10.6㎏。

   

  • 体重5.6㎏減少
  • 筋肉0.3㎏減少
  • 体脂肪5.1㎏減少

 となりました。

 

16時間プチ断食(半日断食)7ヶ月、禁酒(減酒)3ヶ月結果と比較すると、体脂肪率1.2%減少

 

16時間プチ断食(半日断食)7ヶ月、禁酒(減酒)3ヶ月と比較した結果をまとめたものがこちらです

 

 

16時間プチ断食(半日断食)7ヶ月

禁酒(減酒)3ヶ月

16時間プチ断食(半日断食)8ヶ月

禁酒(減酒)4ヶ月

結果
BMI 24.3 23.6

0.7減少

体脂肪率 16.9% 15.7% 1.2%減少
体重 体重69.4㎏ 体重67.3㎏

体重2.1㎏減少

筋肉量 筋肉32.8㎏ 筋肉32.3㎏ 筋肉0.5㎏減少
体脂肪量 体脂肪11.7㎏ 体脂肪10.6㎏ 体脂肪1.1㎏減少
 

ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。

 

 

前回の結果と比較すると、  

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて7ヶ月、禁酒(減酒)を始めて3ヶ月の体脂肪率は16.9%だったので、

 

   

 

体脂肪率1.2%減少 

 

となりました。  

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて7ヶ月、禁酒(減酒)を始めて3ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重69.4㎏、筋肉32.8㎏、体脂肪11.7㎏。

 

 

 結果は、

 

  • 体重2.1㎏減少
  • 筋肉0.5㎏減少
  • 体脂肪1.1㎏減少

 

  となりました。  

体脂肪率が減少した要因は、禁酒の効果が大きい

 

 

運動的には、HIIT(タバタ式)トレーニングを1日おきにやっているし、  

ロードバイクのトレーニングもほぼ毎日行っているので、トレーニングの量は変わっていません。

 

考えられる要因としては、   3ヶ月間体脂肪率が停滞していた対策として、禁酒を始めたことが大きいかと思います。  

 

禁酒アプリ『節酒カレンダー』でデータをみると、

 

沖縄県が作った禁酒アプリ【節酒カレンダー】レビュー。無料で、使い方も簡単!

 

8月は、お盆休みの飲酒量が、かなり多かったのですが、  

 

 

 

9月は、頑張って飲酒量を0にすることができました。  

 

 

禁酒が1ヶ月出来た理由は、大酒飲みの父が痛風になったから

 

 

 禁酒のきっかけ   

 

禁酒を始めるきっかけになったのは、ダイエットで3ヶ月間体脂肪率が減少しなかったのと、

 私の父親が痛風になったことです。 

 

私の父親は、凄くお酒に強い人で、毎日の晩酌はもちろん、

1度に飲むお酒の量も多かったのですが、  

翌朝には、何事もなかったかのようにしていました。

 

そんな私の父親も70代になり、   少しずつ、お酒の影響と見られる症状が出てきました。

 

 
ねこま
どんなにお酒が強い人でも、 お酒は体をむしばんでいたということですね。

 

 

  禁酒の目的を明確にする   

 

目的は体脂肪率の減少

 

また、未来の病気のリスクを下げるために、健康的な体を手に入れることに設定しました  

 

 

  具体的な飲み方プランを考える  

 

恒例の週に1度の晩酌は続けるが、ノンアルコール飲料を飲むようにしました。

 

   ノンアルコール12種類を比較、ダイエットにオススメは【からだを想うオールフリー】

 

また、おつまみを、スーパーのお惣菜から、タンパク質量の多いお菓子に変える事にしました  

 

コンビニ、ドラックストアで買える、タンパク質量が多いお菓子15種類を徹底比較! コスパがいいプロテインお菓子とは?  

 

禁酒してみた感想は、ノンアルコール飲料のレベルが高くて驚いた

 

 
ねこま
禁酒をはじめる前は、手が震えたり、幻覚が見えたり、 どんな禁断症状が出るのかと不安でしたが、 特に禁断症状が出ることはありませんでした。

 

  ノンアルコールビールでも、  

 

 

 

のど越しのキレや、クリーミーな泡の味を味わえました。  

 

 

 

また、比較的安く購入できるのに、脂肪がつきにくいなどの健康機能がついている飲料が多く、

エネルギー、糖質などが0のものが多い印象です。  

 

 

 

 
ねこま
おすすめの飲むタイミングは、食前か、食事中です。 炭酸でお腹一杯になり、食べる量が減ります!

 

 
ねこま
『同じ値段で、 わざわざアルコールが入っていないものを選ぶ意味がわからない』 なんて声が後ろから聞こえたこともありましたが、 グッとこらえて頑張りました。

 

16時間プチ断食(半日断食)8か月、禁酒(減酒)4ヶ月やってみた感想は、禁酒のダイエット効果が高い

 

 

 半日断食ダイエットや、トレーニングは無理なく続けられています。

 

 また、減酒から禁酒に、ステージを上げてチャレンジしましたが、

心配していた禁断症状はなく、無事に1ヶ月間禁酒を達成することができました。

 

本当に、ノンアルコール飲料には助けられました。

 

アルコール飲料から、ノンアルコール飲料に変えて思ったことは、    

 

 
ねこま
ノンアルコール飲料でも、 仕事終わりや、トレーニング後の、 のど越しのキレが味わえたことで、 アルコールを求めていたのではなく、 のど越しのキレを、求めていたことに気がつきました。

 

 
ねこま
だったら、ノンアルコール飲料でよくない?

 

と、すんなりとノンアルコールにシフトできました。 

 

とりあえず、2021年のロードレース最終戦が11月3日なので、そこまで禁酒を続けていきます。

 

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