16時間プチ断食(半日断食)7ヶ月、禁酒(減酒)3ヶ月やってみた結果は、体脂肪率4.6%減少

 
ねこま
こんにちは、ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

 

2021年2月から、16時間プチ断食(半日断食)を開始して約7ヶ月になりました。

また、禁酒(減酒)を始めて3ヶ月になりましたので、結果を発表していきます!

 

16時間プチ断食(半日断食)7ヶ月、禁酒(減酒)3ヶ月の結果は体脂肪率4.6%減少!

 

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16時間プチ断食(半日断食)7ヶ月、禁酒(減酒)3ヶ月の結果をまとめたものがこちらです。

 

 

16時間プチ断食(半日断食)禁酒(減酒)前

16時間プチ断食(半日断食)7ヶ月

禁酒(減酒)3ヶ月

結果
BMI25.524.31.2減少
体脂肪率21.5%16.9%4.6%減少
体重体重72.9㎏

体重69.4㎏

体重3.5㎏減少

筋肉量筋肉32.6㎏筋肉32.8㎏筋肉0.2㎏増加
体脂肪量体脂肪15.7㎏体脂肪11.7㎏体脂肪4.0㎏減少
 
 
体重や体脂肪率、体組織の測定は、インボディで行っております。
 
 
ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。
 
 

  今回の体脂肪率の測定結果はこちらです。

 

  16時間プチ断食(半日断食)を始めて7ヶ月、禁酒(減酒)を始めて3ヶ月の体脂肪率は16.9%でした。  

 

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16時間プチ断食(半日断食)、禁酒(減酒)を始める前の体脂肪率は21.5%だったので、  

 

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体脂肪率4.6%減少

  となりました。  

 

 16時間プチ断食(半日断食)禁酒(減酒)を始める前の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重72.9㎏、筋肉32.6㎏、体脂肪15.7㎏。

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 16時間プチ断食(半日断食)を始めて7ヶ月、禁酒(減酒)を始めて3ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重69.4㎏、筋肉32.8㎏、体脂肪11.7㎏。

  diet-result.jpg  

 

  • 体重3.5㎏減少
  • 筋肉0.2㎏増加
  • 体脂肪4.0㎏減少

  となりました。  

 

16時間プチ断食(半日断食)6ヶ月禁酒(減酒)2ヶ月結果と比較すると、体脂肪率0.2%増加

 

16時間プチ断食(半日断食)6ヶ月、禁酒(減酒)2ヶ月結果と比較した結果をまとめたものがこちらです

 

 

16時間プチ断食(半日断食)6ヶ月

禁酒(減酒)2ヶ月

16時間プチ断食(半日断食)7ヶ月

禁酒(減酒)3ヶ月

結果
BMI24.324.3

増減なし

体脂肪率16.7%16.9%0.2%増加
体重体重69.5㎏体重69.4㎏

体重0.1㎏減少

筋肉量筋肉32.7㎏筋肉32.8㎏筋肉0.1㎏増加
体脂肪量体脂肪11.6㎏体脂肪11.7㎏体脂肪0.1㎏増加
 

ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。

 

 

 前回の結果と比較すると、

 

 16時間プチ断食(半日断食)を始めて6ヶ月、禁酒(減酒)2ヶ月の体脂肪率は16.7%だったので、

 

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体脂肪率0.2%増加  

 

となりました。  

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて6ヶ月、禁酒(減酒)を始めて2ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重69.5㎏、筋肉32.7㎏、体脂肪11.6㎏。

  diet-result.jpg

 

  結果は、  

 

  • 体重0.1㎏減少
  • 筋肉0.1㎏増加
  • 体脂肪0.1㎏増加

 

  となりました。    

 

 

体脂肪率が増加した原因は、お盆休みの飲み会での飲酒

 

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  運動的には、HIIT(タバタ式)トレーニングを1日おきにやっているし、

ロードバイクのトレーニングもほぼ毎日行っているので、問題ないと思います。  

 

タバタ式トレーニングは4分で高い効果が期待できる!ロードバイクにも効果あり!

 

考えられる原因として、お盆休みの飲酒しかないと思います。 

 

禁酒アプリ【節酒カレンダー】でデータをみると、お盆休みの飲酒量がかなり多く、  

 

沖縄県が作った禁酒アプリ【節酒カレンダー】レビュー。無料で、使い方も簡単!

 

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  体脂肪率がかなり増加した、先月とほぼ同量のアルコールを飲んでいました。

 

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ねこま
あと考えられるのは、 トレーニングの量が単純に少ない可能性もあるかと思いますが、 これ以上トレーニングの時間を増やすことは、 時間的に正直厳しいです。

 

16時間プチ断食(半日断食)約7か月、禁酒(減酒)3ヶ月やってみた感想は、2度目の停滞期は長い

 

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半日断食ダイエットや、トレーニングは無理なく続けられています。  

 

しかし、お盆休みは飲酒イベントが多く、飲酒量が増えてしまいました。  

 

お盆休み以外では、飲酒を控えて飲酒量も減らしていたのですが、

また体脂肪率が増えてしまいました。  

 

今回で、体脂肪率が16%で、3ヶ月停滞している結果となりました。  

 

ですので、思い切って一度禁酒してみようと思います!  

 

 
ねこま
もし、 これでも体脂肪率が落ちなければ、 トレーニングを見直す必要があるかもしれませんね。

 

 なかなか、思ったようにダイエットが進みませんが、

いろいろと試行錯誤しながら進めていきたいと思います。  

 

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。  

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