こんにちは、
ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。
2021年2月から半日断食ダイエットを開始して、約7ヶ月になりました。
→半日断食ダイエットに筋トレをプラスして、効果的に瘦せる方法とは？
また、禁酒（減酒）を開始して、約3ヶ月になりました。
→運動しているのに瘦せないのはお酒のせい？禁酒ダイエットが瘦せる理由とは？禁酒ダイエットを行った私が、続けられるコツや注意点を教えます！
半日断食ダイエット7ヶ月、禁酒（減酒）3ヶ月の結果は体脂肪率4.6％減少！
今回の体脂肪率の測定結果はこちらです。
ダイエットを始めて7ヶ月の体脂肪率は16.9％でした。
ダイエットを始める前の体脂肪率は21.5％だったので、
となりました。
ダイエットを始める前の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
- 体重72.9㎏
- 筋肉32.6㎏
- 体脂肪15.7㎏
ダイエットを始めて7ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
- 体重69.4㎏
- 筋肉32.8㎏
- 体脂肪11.7㎏
- 体重3.5㎏減少
- 筋肉0.2㎏増加
- 体脂肪4.0㎏減少
となりました。
前回の結果と比較すると、
ダイエットを始めて6ヶ月の体脂肪率は16.7％だったので、
体脂肪率0.2%増加
となりました。
ダイエットを始めて6ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
- 体重69.5㎏
- 筋肉32.7㎏
- 体脂肪11.6㎏
結果、
- 体重0.1㎏減少
- 筋肉0.1㎏増加
- 体脂肪0.1㎏増加
となりました。
体脂肪率が増加した原因とは？
運動的には、HIIT（タバタ式）トレーニングを1日おきにやっているし、
ロードバイクのトレーニングもほぼ毎日行っているので、問題ないと思います。
考えられる原因として、お盆休みの飲酒しかないと思います。
アプリでデータをみると、お盆休みの飲酒量がかなり多く、
体脂肪率がかなり増加した、先月とほぼ同量のアルコール量を飲んでいました。
あと考えられるのは、
トレーニングの量が単純に少ない可能性もあるかと思いますが、
これ以上トレーニングの時間を増やすことは、
時間的に正直厳しいです。
半日断食ダイエットを約7か月、禁酒（減酒）を3ヶ月やってみた感想とは？
半日断食ダイエットや、トレーニングは無理なく続けられています。
しかし、お盆休みは飲酒イベントが多く、飲酒量が増えてしまいました。
お盆休み以外では、飲酒を控えて飲酒量も減らしていたのですが、
また体脂肪率が増えてしまいました。
今回で、体脂肪率が16%で、3ヶ月停滞している結果となりました。
ですので、思い切って一度禁酒してみようと思います！
もし、
これでも体脂肪率が落ちなければ、
トレーニングを見直す必要があるかもしれませんね。
なかなか、思ったようにダイエットが進みませんが、
いろいろと試行錯誤しながら進めていきたいと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
