2021年2月から、16時間プチ断食（半日断食）を開始して約7ヶ月になりました。
また、禁酒（減酒）を始めて3ヶ月になりましたので、結果を発表していきます！
16時間プチ断食（半日断食）7ヶ月、禁酒（減酒）3ヶ月の結果は体脂肪率4.6％減少！
16時間プチ断食（半日断食）7ヶ月、禁酒（減酒）3ヶ月の結果をまとめたものがこちらです。
16時間プチ断食（半日断食）禁酒（減酒）前 | 16時間プチ断食（半日断食）7ヶ月 禁酒（減酒）3ヶ月 | 結果 | |
| BMI | 25.5 | 24.3 | 1.2減少 |
| 体脂肪率 | 21.5％ | 16.9％ | 4.6％減少 |
| 体重 | 体重72.9㎏ | 体重69.4㎏ | 体重3.5㎏減少 |
| 筋肉量 | 筋肉32.6㎏ | 筋肉32.8㎏ | 筋肉0.2㎏増加 |
| 体脂肪量 | 体脂肪15.7㎏ | 体脂肪11.7㎏ | 体脂肪4.0㎏減少 |
今回の体脂肪率の測定結果はこちらです。
16時間プチ断食（半日断食）を始めて7ヶ月、禁酒（減酒）を始めて3ヶ月の体脂肪率は16.9％でした。
16時間プチ断食（半日断食）、禁酒（減酒）を始める前の体脂肪率は21.5％だったので、
となりました。
16時間プチ断食（半日断食）、禁酒（減酒）を始める前の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
体重72.9㎏、筋肉32.6㎏、体脂肪15.7㎏。
16時間プチ断食（半日断食）を始めて7ヶ月、禁酒（減酒）を始めて3ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
体重69.4㎏、筋肉32.8㎏、体脂肪11.7㎏。
- 体重3.5㎏減少
- 筋肉0.2㎏増加
- 体脂肪4.0㎏減少
となりました。
16時間プチ断食（半日断食）6ヶ月禁酒（減酒）2ヶ月結果と比較すると、体脂肪率0.2%増加
16時間プチ断食（半日断食）6ヶ月、禁酒（減酒）2ヶ月結果と比較した結果をまとめたものがこちらです
16時間プチ断食（半日断食）6ヶ月 禁酒（減酒）2ヶ月 | 16時間プチ断食（半日断食）7ヶ月 禁酒（減酒）3ヶ月 | 結果 | |
| BMI | 24.3 | 24.3 | 増減なし |
| 体脂肪率 | 16.7％ | 16.9％ | 0.2％増加 |
| 体重 | 体重69.5㎏ | 体重69.4㎏ | 体重0.1㎏減少 |
| 筋肉量 | 筋肉32.7㎏ | 筋肉32.8㎏ | 筋肉0.1㎏増加 |
| 体脂肪量 | 体脂肪11.6㎏ | 体脂肪11.7㎏ | 体脂肪0.1㎏増加 |
ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。
前回の結果と比較すると、
16時間プチ断食（半日断食）を始めて6ヶ月、禁酒（減酒）2ヶ月の体脂肪率は16.7％だったので、
体脂肪率0.2%増加
となりました。
16時間プチ断食（半日断食）を始めて6ヶ月、禁酒（減酒）を始めて2ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
体重69.5㎏、筋肉32.7㎏、体脂肪11.6㎏。
結果は、
- 体重0.1㎏減少
- 筋肉0.1㎏増加
- 体脂肪0.1㎏増加
となりました。
体脂肪率が増加した原因は、お盆休みの飲み会での飲酒
運動的には、HIIT（タバタ式）トレーニングを1日おきにやっているし、
ロードバイクのトレーニングもほぼ毎日行っているので、問題ないと思います。
タバタ式トレーニングは4分で高い効果が期待できる！ロードバイクにも効果あり！
考えられる原因として、お盆休みの飲酒しかないと思います。
禁酒アプリ【節酒カレンダー】でデータをみると、お盆休みの飲酒量がかなり多く、
沖縄県が作った禁酒アプリ【節酒カレンダー】レビュー。無料で、使い方も簡単！
体脂肪率がかなり増加した、先月とほぼ同量のアルコール量を飲んでいました。
16時間プチ断食（半日断食）約7か月、禁酒（減酒）3ヶ月やってみた感想は、2度目の停滞期は長い
半日断食ダイエットや、トレーニングは無理なく続けられています。
しかし、お盆休みは飲酒イベントが多く、飲酒量が増えてしまいました。
お盆休み以外では、飲酒を控えて飲酒量も減らしていたのですが、
また体脂肪率が増えてしまいました。
今回で、体脂肪率が16%で、3ヶ月停滞している結果となりました。
ですので、思い切って一度禁酒してみようと思います！
なかなか、思ったようにダイエットが進みませんが、
いろいろと試行錯誤しながら進めていきたいと思います。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
