16時間プチ断食(半日断食)6ヶ月、禁酒(減酒)2ヶ月やってみた結果は、体脂肪率4.8%減少

 
ねこま
こんにちは、ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

 

2021年2月から、16時間プチ断食(半日断食)を開始して約6ヶ月になりました。

また、禁酒(減酒)を始めて2ヶ月になりましたので、結果を発表していきます!

 

16時間プチ断食(半日断食)6ヶ月、禁酒(減酒)2ヶ月の結果は体脂肪率4.8%減少!

 

diet-result.jpg

 

16時間プチ断食(半日断食)6ヶ月、禁酒(減酒)2ヶ月の結果をまとめたものがこちらです。

 

 

16時間プチ断食(半日断食)禁酒(減酒)前

16時間プチ断食(半日断食)6ヶ月

禁酒(減酒)2ヶ月

結果
BMI25.524.31.2減少
体脂肪率21.5%16.7%4.8%減少
体重体重72.9㎏

体重69.5㎏

体重3.4㎏減少

筋肉量筋肉32.6㎏筋肉32.7㎏筋肉0.1㎏増加
体脂肪量体脂肪15.7㎏体脂肪11.6㎏体脂肪4.1㎏減少
 
体重や体脂肪率、体組織の測定は、インボディで行っております。
 
ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。
 
 
 
今回の体脂肪率の測定結果はこちらです。

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて6ヶ月、禁酒(減酒)を始めて2ヶ月の体脂肪率は16.7%でした。

 

diet-result.jpg

 

 

16時間プチ断食(半日断食)、禁酒(減酒)を始める前の体脂肪率は21.5%だったので、

 

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体脂肪率4.8%減少

となりました。

 

16時間プチ断食(半日断食)禁酒(減酒)を始める前の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重72.9㎏、筋肉32.6㎏、体脂肪15.7㎏。

 

diet-result.jpg

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて6ヶ月、禁酒(減酒)を始めて2ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重69.5㎏、筋肉32.7㎏、体脂肪11.6㎏。

 

diet-result.jpg

 

  • 体重3.4㎏減少
  • 筋肉0.1㎏増加
  • 体脂肪4.1㎏減少

となりました。

 

 

16時間プチ断食(半日断食)5ヶ月、禁酒(減酒)1ヶ月と比較すると、体脂肪率0.6%増加

 

16時間プチ断食(半日断食)5ヶ月、禁酒(減酒)1ヶ月と比較した結果をまとめたものがこちらです

 

 

16時間プチ断食(半日断食)5ヶ月

禁酒(減酒)1ヶ月

16時間プチ断食(半日断食)6ヶ月

禁酒(減酒)2ヶ月

結果
BMI24.624.30.3減少
体脂肪率16.1%16.7%0.6%増加
体重体重70.2㎏

体重69.5㎏

体重0.7㎏減少

筋肉量筋肉33.4㎏筋肉32.7㎏筋肉0.7㎏減少
体脂肪量体脂肪11.3㎏体脂肪11.6㎏体脂肪0.3㎏増加
 
ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。

 

 

前回の結果と比較すると、

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて5ヶ月、禁酒(減酒)を始めて1ヶ月の体脂肪率は16.1%だったので、

 

diet-result.jpg

 

体脂肪率0.6%増加

 

となりました。

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めてを始めて5ヶ月、禁酒(減酒)を始めて1ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重70.2㎏、筋肉33.4㎏、体脂肪11.3㎏。

 

diet-result.jpg

 

結果は、

 

  • 体重0.7㎏減少
  • 筋肉0.7㎏減少
  • 体脂肪0.3㎏増加

 

となりました。

 

 

 

体脂肪率が増加した原因は、油断からお酒の量が増えてしまった

 

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運動的には、HIIT(タバタ式)トレーニングを1日おきにやっているし、

ロードバイクトレーニングもほぼ毎日行っているので、問題ないと思います。

 

タバタ式トレーニングは4分で高い効果が期待できる!ロードバイクにも効果あり!

 

考えられる原因として、油断からお酒の量が増えてしまったことだと思います。

 

 

禁酒アプリ【節酒カレンダー】の飲酒履歴を確認すると、

 

沖縄県が作った禁酒アプリ【節酒カレンダー】レビュー。無料で、使い方も簡単!

 

6月は、週一回、飲む量もストロング系を500ml一本だけでしたが、

 

diet-result.jpg

 

 

7月は、週二回、飲む量もストロング系を500ml二本、

または、それ以上飲んでいた時もありました。

 

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単純に考えて、お酒を飲む機会が2倍、飲む量も2倍で、

お酒の摂取カロリーが4倍になっていました。

 

ストロング系500mlは約270キロカロリーですので、

 

6月は週一回、一本の飲酒で、270キロカロリー×4回=1080キロカロリー。

 

7月は週二回、二本の飲酒で、540キロカロリー×8回=4320キロカロリー。

 

成人男性が1日に必要なカロリーは、2200キロカロリー程度なので、

 

ザックリ計算で1.5日分のカロリーを余分に摂取していたことになります。

 

 
ねこま
こうして計算してみると、体脂肪率が増えた結果も納得です!

 

 

16時間プチ断食(半日断食)6か月、禁酒(減酒)2ヶ月やってみた感想は、やっぱりお酒は太る

 

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結果として、体脂肪率が増えてしまいましたが、

 

自分にとってお酒が一番の太る原因だということがわかって良かったです

 

今回の結果は、お酒に対する考え方を改めて考えさせられました。

 

また、今回のように体脂肪率0.6%程度の増加では、

体型にほとんど変化がなかったので、

日々の測定もやはり大事だと感じました。

 

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ねこま
目指す体脂肪率はまだまだ先なので、今後もダイエットを続けていきます!

 

暑い日は、どうしてもお酒を飲みたくなってしまいがちですが、

ノンアルコール飲料で何とか凌いでいきたいと思います。

 

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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