半日断食ダイエットを6ヶ月、禁酒(減酒)を2ヶ月やってみた結果とは?

 

こんにちは、

 

ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

 

 

2021年2月から半日断食ダイエットを開始して、約6ヶ月になりました。

→半日断食ダイエットに筋トレをプラスして、効果的に瘦せる方法とは?

 

また、禁酒(減酒)を開始して、約2ヶ月になりました。

→運動しているのに瘦せないのはお酒のせい?禁酒ダイエットが瘦せる理由とは?禁酒ダイエットを行った私が、続けられるコツや注意点を教えます!

 

半日断食ダイエット6ヶ月、禁酒(減酒)2ヶ月の結果は体脂肪率4.8%減少!

 

今回の体脂肪率の測定結果はこちらです。

 

ダイエットを始めて6ヶ月の体脂肪率は16.7%でした。

 

 

ダイエットを始める前の体脂肪率は21.5%だったので、

 

 

体脂肪率4.8%減少

 

となりました。

 

 

ダイエットを始める前の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

  • 体重72.9㎏
  • 筋肉32.6㎏
  • 体脂肪15.7㎏

 

 

ダイエットを始めて6ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

  • 体重69.5㎏
  • 筋肉32.7㎏
  • 体脂肪11.6㎏

 

 

  • 体重3.4㎏減少
  • 筋肉0.1㎏増加
  • 体脂肪4.1㎏減少

 

となりました。

 

 

前回の結果と比較すると、

 

ダイエットを始めて5ヶ月の体脂肪率は16.1%だったので、

 

 

体脂肪率0.6%増加

 

となりました。

 

ダイエットを始めて5ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

  • 体重70.2㎏
  • 筋肉33.4㎏
  • 体脂肪11.3㎏

 

 

結果、

 

  • 体重0.7㎏減少
  • 筋肉0.7㎏減少
  • 体脂肪0.3㎏増加

 

となりました。

 

 

 

体脂肪率が増加した原因とは?

 

運動的には、HIIT(タバタ式)トレーニングを1日おきにやっているし、

ロードバイクトレーニングもほぼ毎日行っているので、問題ないと思います。

→ 時間がないサラリーマンアスリートにオススメ、HIIT(タバタ式)トレーニングの効果とは?

 

考えられる原因として、油断からお酒の量が増えてしまったことだと思います。

 

 

6月は、週一回、飲む量もストロング系を500ml一本だけでしたが、

 

 

 

7月は、週二回、飲む量もストロング系を500ml二本、

または、それ以上飲んでいた時もありました。

 

 

単純に考えて、お酒を飲む機会が2倍、飲む量も2倍で、

摂取カロリーが4倍になっていました。

 

ストロング系500mlは約270キロカロリーですので、

 

6月は週一回、一本の飲酒で、270キロカロリー×4回=1080キロカロリー。

 

7月は週二回、二本の飲酒で、540キロカロリー×8回=4320キロカロリー。

 

成人男性が1日に必要なカロリーは、2200キロカロリー程度なので、

 

ザックリ計算で1.5日分のカロリーを余分に摂取していたことになります。

 

 
ねこま
こうして計算してみると、体脂肪率が増えた結果も納得です!

 

 

半日断食ダイエットを約6か月、禁酒(減酒)を2ヶ月やってみた感想とは?

 

結果として、体脂肪率が増えてしまいましたが、

 

自分にとってお酒が一番の太る原因だということがわかって良かったです

 

今回の結果は、お酒に対する考え方を改めて考えさせられました。

 

また、今回のように体脂肪率0.6%程度の増加では、

体型にほとんど変化がなかったので、

日々の測定もやはり大事だと感じました。

 

 

 
ねこま
目指す体脂肪率はまだまだ先なので、今後もダイエットを続けていきます!

 

暑い日は、どうしてもお酒を飲みたくなってしまいがちですが、

ノンアルコール飲料で何とか凌いでいきたいと思います。

 

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

最新情報をチェックしよう!