2021年2月から、16時間プチ断食（半日断食）を開始して約5か月になりました。
また、禁酒（減酒）を始めて1ヶ月になりましたので、結果を発表していきます！
16時間プチ断食（半日断食）５ヶ月、禁酒（減酒）1ヶ月の結果は体脂肪率5.4％減少！
16時間プチ断食（半日断食）5ヶ月、禁酒（減酒）1ヶ月の結果をまとめたものがこちらです。
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16時間プチ断食（半日断食）、禁酒（減酒）前 |
16時間プチ断食（半日断食）5ヶ月 禁酒（減酒）1ヶ月 |
結果 | |
| BMI | 25.5 | 24.6 | 0.9減少 |
| 体脂肪率 | 21.5％ | 16.1％ | 5.4％減少 |
| 体重 | 体重72.9㎏ |
体重70.2㎏、 |
体重2.7㎏減少 |
| 筋肉量 | 筋肉32.6㎏ | 筋肉33.4㎏ | 筋肉0.8㎏増加 |
| 体脂肪量 | 体脂肪15.7㎏ | 体脂肪11.3㎏ | 体脂肪4.4㎏減少 |
16時間プチ断食（半日断食）を始めて5ヶ月、禁酒（減酒）を始めて1ヶ月の体脂肪率は16.1％でした。
16時間プチ断食（半日断食）、禁酒（減酒）を始める前の体脂肪率は21.5％だったので、
となりました。
16時間プチ断食（半日断食）、禁酒（減酒）を始める前の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
体重72.9㎏、筋肉32.6㎏、体脂肪15.7㎏。
16時間プチ断食（半日断食）を始めて5ヶ月、禁酒（減酒）を始めて１ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
体重70.2㎏、筋肉33.4㎏、体脂肪11.3㎏
- 体重2.7㎏減少
- 筋肉0.8㎏増加
- 体脂肪4.4㎏減少
となりました。
16時間プチ断食（半日断食）4ヶ月結果と比較すると、体脂肪率1.1%減少
16時間プチ断食（半日断食）4ヶ月結果と、比較した結果をまとめたものがこちらです
| 16時間プチ断食（半日断食）4ヶ月 |
16時間プチ断食（半日断食）5ヶ月 禁酒（減酒）1ヶ月 |
結果 | |
| BMI | 24.4 | 24.6 | 0.2増加 |
| 体脂肪率 | 17.2％ | 16.1％ | 1.1％減少 |
| 体重 | 体重69.6㎏ | 体重70.2㎏、 |
体重0.6㎏増加 |
| 筋肉量 | 筋肉32.7㎏ | 筋肉33.4㎏ | 筋肉0.7㎏増加 |
| 体脂肪量 | 体脂肪12.0㎏ | 体脂肪11.3㎏ | 体脂肪0.7㎏減少 |
ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。
前回の結果と比較すると、
16時間プチ断食（半日断食）を始めて、4ヶ月の体脂肪率は17.2％だったので、
体脂肪率1.1%減少
となりました。
16時間プチ断食（半日断食）を始めて4ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
体重69.6㎏、筋肉32.7㎏、体脂肪12.0㎏。
結果は、
- 体重0.6㎏増加
- 筋肉0.7㎏増加
- 体脂肪0.7㎏減少
となりました。
体重は少し増えましたが、
【磐梯吾妻スカイラインヒルクライム】に向けたトレーニングの影響で、
筋肉が増加したからだと考えています。
2021ツール・ド・福島第2戦『磐梯吾妻スカイラインヒルクライム』に、ロードバイク初心者がフラットペダルで参加してきました。
16時間プチ断食（半日断食）と合わせて、禁酒（減酒）とHIIT（タバタ式）トレーニングに取り組んでいる
16時間プチ断食（半日断食）以外にも、HIIT（タバタ式）トレーニングを1日おきにやっています。
タバタ式トレーニングは4分で高い効果が期待できる！ロードバイクにも効果あり！
また、禁酒（減酒）で週一回だけ、二日酔いにならない程度にお酒を減らして飲んでいます。
禁酒はダイエットに効果あり！続けられるコツや注意点を教えます！
16時間プチ断食（半日断食）を5ヶ月やってみた感想は、無理なく順調に続けられている
16時間プチ断食（半日断食）は、無理なく続けられていて、
自分にとって相性が良いダイエットだと感じています。
HIIT（タバタ式）トレーニングで、筋肉を減らすことなく、
禁酒（減酒）で、体脂肪を効果的に減らすことができていて、
全てのダイエットがうまく嚙み合っている状態なのではないでしょうか？
順調に体脂肪率も体重も減少しているので、
禁酒（減酒）を1ヶ月やってみた結果と感想は、控えめにいって【人生が変わった】
禁酒（減酒）をしてみて感じた効果と、個人的な感想としては、
- 二日酔いで、朝活できない日が無くなり、朝活が習慣化できた
- 単純にお酒を飲む量が減ったことで、お金の節約になった
- お酒を飲む時間が減り、トレーニングや副業に時間が取れるようになった
- 体の調子が良くなった
- お酒を飲む間隔が空いたことで、今までよりお酒が美味しく感じるようになった
- ダイエット効果が高い
これらの効果を実感できました。
毎日続かなかった朝活が、あっさりと習慣化することが出来ました。
二日酔いで憂鬱な時間を過ごすことがなくなり、活動的になったことで、前向きになれた気がします。
今まで、なかなか体脂肪が落ちなくて悩んでいたのに、
こんなにもあっさりと落ちていくなんて、信じられませんでした。
始める前は、禁酒（減酒）できるのか不安だったし、
周りからも、無理だと言われたりしました。
しかし、これだけ効果が高ければ、
自信をもって続けて行けそうです。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
