16時間プチ断食(半日断食)4ヶ月やってみた結果は、体脂肪率4.3%減少

 
ねこま
こんにちは、ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

 

2021年2月から、16時間プチ断食(半日断食)を開始して、約4か月になりましたので、結果を発表していきます!

 

16時間プチ断食(半日断食)4ヶ月の結果は、体脂肪率4.3%減少!

 

diet-result.jpg

 

16時間プチ断食(半日断食)4ヶ月の、結果をまとめたものがこちらです。

 

 16時間プチ断食(半日断食)前16時間プチ断食(半日断食)4ヶ月結果
BMI25.524.41.1減少
体脂肪率21.5%17.2%4.3%減少
体重体重72.9㎏体重69.6㎏

体重3.3㎏減少

筋肉量筋肉32.6㎏筋肉32.7㎏筋肉0.1㎏増加
体脂肪量体脂肪15.7㎏体脂肪12.0㎏体脂肪3.7㎏減少
 
体重や体脂肪率、体組織の測定は、インボディで行っております。
 
 
ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。
 
 
今回の体脂肪率の測定結果はこちらです。

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて4ヶ月の体脂肪率は17.2%でした。

 

diet-result.jpg

 

16時間プチ断食(半日断食)を始める前の体脂肪率は21.5%だったので、

 

diet-result.jpg

 

体脂肪率4.3%減少

となりました。

 

16時間プチ断食(半日断食)を始める前の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重72.9㎏、筋肉32.6㎏、体脂肪15.7㎏。

 

diet-result.jpg

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて4ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重69.6㎏、筋肉32.7㎏、体脂肪12.0㎏。

 

diet-result.jpg

 

  • 体重3.3㎏減少
  • 筋肉0.1㎏増加
  • 体脂肪3.7㎏減少

となりました。

 

16時間プチ断食(半日断食)3ヶ月結果と比較すると、体脂肪率2.0%減少

 

16時間プチ断食(半日断食)3ヶ月結果と、比較した結果をまとめたものがこちらです

 

 16時間プチ断食(半日断食)3ヶ月16時間プチ断食(半日断食)4ヶ月結果
BMI24.824.40.4減少
体脂肪率19.2%17.2%2.0%減少
体重体重70.9㎏体重69.6㎏

体重1.3㎏減少

筋肉量筋肉32.5㎏筋肉32.7㎏筋肉0.2㎏増加
体脂肪量体脂肪13.6㎏体脂肪12.0㎏体脂肪1.6㎏減少
 
 

ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。

 

 

前回の結果と比較すると、

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて3ヶ月の体脂肪率は19.2%だったので、

 

diet-result.jpg

 

体脂肪率2.0%減少

 

となりました。

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて3ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重70.9㎏、筋肉32.5㎏、体脂肪13.6㎏。

 

diet-result.jpg

 

結果は、

 

  • 体重1.3㎏減少
  • 筋肉0.2㎏増加
  • 体脂肪1.6㎏減少

 

となりました。

 

体重もついに60キロ台に突入しました!

 

思った以上に、体脂肪率が減少した結果となり、

 

 
ねこま
まさか1ヶ月でここまで体脂肪率が減少するとは…

自分でもびっくりしています。

 

16時間プチ断食(半日断食)のほかに、HIIT(タバタ式)トレーニング、禁酒(減酒)を始めた

 

1ヶ月でこれだけ結果が出せた理由としては、

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて3ヶ月の結果で、

体脂肪率が増加していた対策として、

 

HIIT(タバタ式)トレーニングを、

始めたことが大きい要因かと思います。

 

タバタ式トレーニングは4分で高い効果が期待できる!ロードバイクにも効果あり!

 

また、月の後半から禁酒(減酒)を始めたことも、

要因の一つかもしれないですね。

 

禁酒はダイエットに効果あり!続けられるコツや注意点を教えます!

 

こうなってくると、要因がありすぎて、

 

 
ねこま
どのダイエットが一番効果があるのか正直わからないですね。(汗)

 

16時間プチ断食(半日断食)を約4か月やってみた感想は、ハードなトレーニングで効果抜群です!

 

 
ねこま

体脂肪率が20%付近までは、

16時間プチ断食(半日断食)と筋トレだけでも瘦せられるけど、

それ以下にするにはハードなトレーニングが必要になる。

 

のかと感じました。

 

順調に体脂肪率も体重も減少しているので、

 

 
ねこま
このまま続けていきます。
 
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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