こんにちは、
ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。
2021年2月から半日断食ダイエットを開始して、約4ヶ月になりました。
→半日断食ダイエットに筋トレをプラスして、効果的に瘦せる方法とは？
半日断食ダイエット4ヶ月の結果は体脂肪率4.3％減少！
今回の体脂肪率の測定結果はこちらです。
ダイエットを始めて4ヶ月の体脂肪率は17.2％でした。
ダイエットを始める前の体脂肪率は21.5％だったので、
となりました。
ダイエットを始める前の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
- 体重72.9㎏
- 筋肉32.6㎏
- 体脂肪15.7㎏
ダイエットを始めて4ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
- 体重69.6㎏
- 筋肉32.7㎏
- 体脂肪12.0㎏
- 体重3.3㎏減少
- 筋肉0.1㎏増加
- 体脂肪3.7㎏減少
となりました。
前回の結果と比較すると、
ダイエットを始めて3ヶ月の体脂肪率は19.2％だったので、
体脂肪率2.0%減少
となりました。
ダイエットを始めて3ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、
- 体重70.9㎏
- 筋肉32.5㎏
- 体脂肪13.6㎏
結果、
- 体重1.3㎏減少
- 筋肉0.2㎏増加
- 体脂肪1.6㎏減少
となりました。
体重もついに60キロ台に突入しました！
思った以上に、体脂肪率が減少した結果となり、
自分でもびっくりしています。
半日断食ダイエットのほかに始めた事とは？
1ヶ月でこれだけ結果が出せた理由としては、
半日断食ダイエットを始めて3ヶ月の結果で、
体脂肪率が増加していた対策として、
HIIT（タバタ式）トレーニングを、
始めたことが大きい要因かと思います。
→時間がないサラリーマンアスリートにオススメ、HIIT（タバタ式）トレーニングの効果とは？
また、月の後半から禁酒（減酒）を始めたことも、
要因の一つかもしれないですね。
→運動しているのに瘦せないのはお酒のせい？禁酒ダイエットが瘦せる理由とは？禁酒ダイエットを行った私が、続けられるコツや注意点を教えます！
こうなってくると、要因がありすぎて、
半日断食ダイエットを約4か月やってみた感想とは？
体脂肪率が20％付近までは、
半日断食ダイエットと筋トレだけでも瘦せられるけど、
それ以下にするにはハードな運動が必要になる。
のかと感じました。
順調に体脂肪率も体重も減少しているので、
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
