16時間プチ断食(半日断食)3ヶ月やってみた結果は、体脂肪率2.3%減少

 
ねこま
こんにちは、ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

 

2021年2月から、16時間プチ断食(半日断食)を開始して、約3ヶ月になりましたので、結果を発表していきます!

 

16時間プチ断食(半日断食)3ヶ月の結果は、体脂肪率2.3%減少!

 

diet-result.jpg

 

16時間プチ断食(半日断食)3ヶ月の、結果をまとめたものがこちらです。

 

 16時間プチ断食(半日断食)前16時間プチ断食(半日断食)3ヶ月結果
BMI25.524.80.7減少
体脂肪率21.5%19.2%2.3%減少
体重体重72.9㎏体重70.9㎏

体重2.0㎏減少

筋肉量筋肉32.6㎏筋肉32.5㎏ 筋肉0.1㎏減少
体脂肪量体脂肪15.7㎏体脂肪13.6㎏ 体脂肪2.1㎏減少
 
体重や体脂肪率、体組織の測定は、インボディで行っております。
 
ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。
 
 
今回の体脂肪率の測定結果はこちらです。

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて、3ヶ月の体脂肪率は19.2%でした。

 

diet-result.jpg

 

16時間プチ断食(半日断食)を始める前の体脂肪率は、21.5%だったので、

 

diet-result.jpg

 

体脂肪率2.3%減少

となりました。

 

16時間プチ断食(半日断食)を始める前の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重72.9㎏、筋肉32.6㎏、体脂肪15.7㎏。

 

diet-result.jpg

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて3ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重70.9㎏、筋肉32.5㎏、体脂肪13.6㎏。

 

diet-result.jpg

 

  • 体重2.0㎏減少
  • 筋肉0.1㎏減少
  • 体脂肪2.1㎏減少

となりました。

 

16時間プチ断食(半日断食)2ヶ月結果と比較すると、体脂肪率0.4%増加

 

16時間プチ断食(半日断食)2ヶ月結果と、比較した結果をまとめたものがこちらです

 

 16時間プチ断食(半日断食)2ヶ月16時間プチ断食(半日断食)3ヶ月結果
BMI25.124.80.3減少
体脂肪率18.8%19.2%0.4%増加
体重体重71.8㎏体重70.9㎏

体重0.9㎏減少

筋肉量筋肉33.1㎏筋肉32.5㎏ 筋肉0.6㎏減少
体脂肪量体脂肪13.5㎏体脂肪13.6㎏ 体脂肪0.1㎏増加
 
 

ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。

 

 

前回の結果と比較すると、

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて2ヶ月の体脂肪率は18.8%だったので、

 

diet-result.jpg

 

体脂肪率0.4%増加

 

となりました。

 

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて2ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重71.8㎏、筋肉33.1㎏、体脂肪13.5㎏。

 

diet-result.jpg

 

 

結果は、

 

  • 体重0.9㎏減少
  • 筋肉0.6㎏減少
  • 体脂肪0.1㎏増加

 

となりました。

 

 

体脂肪率が増加した要因は、筋トレの回数を減らしたから

 

 
ねこま
あれ?2ヶ月の時より体脂肪率がちょっと高くない?

 

体重は約1キロ減っていますが、脂肪ではなく、筋肉が落ちた結果となりました。

 

筋肉が落ちた要因として考えられるのは、

 

ロードレースに向けて、ロードバイクの練習を増やし、

筋トレを週一回に減らしたことかと思います。

 

筋肉の詳細を見ると、上半身の筋肉は減っていますが、

下半身の筋肉は逆に増えていました。

 

16時間プチ断食(半日断食)を、3ヶ月やってみた感想は、停滞期で現状維持

 

 
ねこま
うーん。2ヶ月の時よりあきらかに運動量は増えているのにな~。
 
ねこま
停滞期なのかな

 

とりあえず、このまま様子を見てみますが、変化が無いようなら、

筋トレを週2回に戻すなど対応していきたいと思います。

 

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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