16時間プチ断食(半日断食)10ヶ月、禁酒(減酒)6ヶ月やってみた結果は、体脂肪率6.6%減少。健康診断の結果も改善!

 
ねこま
こんにちは、ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

 

2021年2月から、16時間プチ断食(半日断食)を開始して10ヶ月になりました。

また、禁酒(減酒)を始めて6ヶ月になりましたので、結果を発表していきます!

 

16時間プチ断食(半日断食)10ヶ月、禁酒(減酒)6ヶ月の結果は体脂肪率6.6%減少!

 

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16時間プチ断食(半日断食)10ヶ月、禁酒(減酒)6ヶ月の結果をまとめたものがこちらです。

 

 

16時間プチ断食(半日断食)禁酒(減酒)前

16時間プチ断食(半日断食)10ヶ月

禁酒(減酒)6ヶ月

結果
BMI25.524.01.5減少
体脂肪率21.5%14.9%6.6%減少
体重体重72.9㎏

体重68.6㎏

体重4.3㎏減少

筋肉量筋肉32.6㎏筋肉33.1㎏筋肉0.5㎏増加
体脂肪量体脂肪15.7㎏体脂肪10.2㎏体脂肪5.5㎏減少
 
体重や体脂肪率、体組織の測定は、インボディで行っております。
 
ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。
 
 
今回の体脂肪率の測定結果はこちらです。
 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて10ヶ月、禁酒(減酒)を始めて6ヶ月の体脂肪率は14.9%でした。

 

  diet-result.jpg  

 

16時間プチ断食(半日断食)、禁酒(減酒)を始める前の体脂肪率は21.5%だったので、

 

  diet-result.jpg  

 

体脂肪率6.6%減少

  となりました。

 

 

16時間プチ断食(半日断食)、禁酒(減酒)を始める前の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重72.9㎏、筋肉32.6㎏、体脂肪15.7㎏。

 

diet-result.jpg

 

16時間プチ断食を始めて10ヶ月、禁酒(減酒)を始めて6ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重68.6㎏、筋肉33.1㎏、体脂肪10.2㎏。

 

diet-result.jpg 

 

  • 体重4.3㎏減少
  • 筋肉0.5㎏増加
  • 体脂肪5.5㎏減少

  となりました。

 

16時間プチ断食(半日断食)8ヶ月、禁酒(減酒)4ヶ月結果と比較すると、体脂肪率1.2%減少

 

16時間プチ断食(半日断食)8ヶ月、禁酒(減酒)4ヶ月と比較した結果をまとめたものがこちらです

 

 

16時間プチ断食(半日断食)8ヶ月

禁酒(減酒)4ヶ月

16時間プチ断食(半日断食)10ヶ月

禁酒(減酒)6ヶ月

結果
BMI23.624.0

0.4増加

体脂肪率15.7%14.9%0.8%減少
体重体重67.3㎏体重68.6㎏

体重1.3㎏増加

筋肉量筋肉32.3㎏筋肉33.1㎏筋肉0.8㎏増加
体脂肪量体脂肪10.6㎏体脂肪10.2㎏体脂肪0.4㎏減少
 

ここからは、インボディの測定結果の写真を使って解説していきます。

 

 

前回の結果と比較すると、

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて8ヶ月、禁酒(減酒)を始めて4ヶ月の体脂肪率は15.7%だったので、  

 

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体脂肪率0.8%減少  

 

となりました。  

 

16時間プチ断食(半日断食)を始めて8ヶ月、禁酒(減酒)を始めて4ヶ月の体重、筋肉、体脂肪の数値は、

体重67.3㎏、筋肉32.3㎏、体脂肪10.6㎏。

 

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  結果は、  

 

  • 体重1.3㎏増加
  • 筋肉0.8㎏増加
  • 体脂肪0.4㎏減少

 

  となりました。  

 

健康診断結果は、全ての数値が基準値に!

 

前回の健康診断は、2020年12月16日に行われていて、ダイエット開始前の記録になります。

 

健康診断の結果をまとめたものがこちらです

検査種類検査項目ダイエット前数値ダイエット後数値基準値判定

身体測定数値

身長

体重

BMI

腹囲

169.0

73.1

25.6

86.2

168.8

67.8

23.8

79.0

 

 

18.5~24.9

84.9以下

 

 

正常

正常

肝機能数値

AST

ALT

r‐GTP

ALP

LDH

LAP

T-BiL

27

27

36

184

232

52

0.31

25

24

31

55

220

53

0.52

30以下

30以下

50以下

38~113

124~222

30~70

0.2~1.1

正常

正常

正常

正常

正常

正常

正常

脂質数値

総コレステロール

HDLコレステロール

中性脂肪

LDLコレステロール

209

53

97

143

175

49

52

115

140~199

40以上

30~149

60~119

正常

正常

正常

正常

 

ここからは、写真付きで説明していきます。

 

  • 体重は、73.1㎏~67.8㎏で、5.3㎏減少。
  • BMIは、25.6~23.8で、1.8減少。
  • 腹囲は、86.2㎝~79.0㎝で、7.2㎝減少 

このようになっています。

 

身体測定の基準値はこちらです。

 

diet-result.jpg

 

前回は、BMIと腹囲が基準値を超えていましたが、  

 

diet-result.jpg  

 

今回は、ダイエットの効果で基準値にすることができました。

 

  diet-result.jpg    

 

 

  • 総コレステロールは、209~175で、34減少。
  • LDLコレステロールは、143~115で、28減少。
  • ALPは、184~55で、129減少。
  • LDHは、232~220で、12減少。

このようになっています。

 

脂質、肝機能検査の基準値はこちらです。  

 

diet-result.jpg  

 

前回は、脂質では総コレステロール、LDLコレステロール、

 

肝臓機能では、ALPとLDHが基準値を超えていましたが、  

 

 

diet-result.jpg

 

今回は、全ての数値が基準値になりました。

 

  diet-result.jpg    

 

体重増加と体脂肪率減少の要因は、トレーニングの方向転換

  diet-result.jpg

 

運動的には、HIIT(タバタ式)トレーニングを1日おきにやっているし、

ロードバイクのトレーニングもほぼ毎日行っているので、トレーニングの量は変わっていません。

 

考えられる要因としては、ロードバイクのペダルをビンディングペダルに変更したことで、

 使う筋肉が変わり、その筋肉がロードバイクトレーニングで鍛えられ、筋肉量が増えたからだと思われます。

 

お酒に的には、10月は【あぶくま洞ヒルクライム】の打ち上げで1日、  

 

 diet-result.jpg  

 

11月は、【小野こまちロードレース】の打ち上げや、飲み会があり、4日ほど飲酒しましたが、

 

   diet-result.jpg  

 

 

ノンアルコール飲酒を使って、飲酒量をコントロールする事ができました。  

 

禁酒1ヶ月後に飲酒して感じた変化は、お酒に対して敏感になった

  diet-result.jpg  

 

9月の1ヶ月間は、完全に禁酒するする事が出来ましたが、

10月、11月は、飲酒機会があり、合計で5日ほど飲酒をしました。  

 

  • お酒の量が減った
  • 好きなお酒しか飲まなくなった
  • 飲酒した次の日の、体の不調がはっきりわかるようになった

このようになっています。

 

お酒の量が減った

 

お酒を飲んで、美味しいと感じられるのが、初めの1杯だけになり

2杯も飲めば十分満足できるようになりました。  

 

好きなお酒しか飲まなくなった

 

以前は、どんな種類のお酒でも飲んでいたが、

今は、自分の好きな味のお酒しか飲まなくなりました。

 

また、自分でも驚いたんですが、

「自分の好きなお酒がなければ飲まなくてもいいや」と思えるようになりました。

 

飲酒した翌日の体の不調が、はっきりわかるようになった

 

禁酒をすると、お酒で肝臓や内蔵が疲れないので、翌朝の体の調子がよいのですが、

その状態が普通になってくると、お酒を飲んで肝臓や内蔵が疲弊した状態がわかるようになり、

かなり不快に感じるようになりました。  

 

お酒を飲まないと肝臓や内蔵が休められるので、体調が良くなります。

特に翌朝がスッキリした気分で起きられるようになります。  

 

その状態が当たり前になってくると、お酒を飲んだ時の体の変化を敏感に感じ取れるようになり、

これまでは、ダイエット目的で禁酒(減酒)をしてきましたが、

今では、単純にお酒を飲む必要がないと思えるようになりました。  

 

16時間プチ断食(半日断食)10か月、禁酒(減酒)6ヶ月やってみた感想は、40代でもカッコ良く瘦せることができた

  diet-result.jpg

 

 半日断食ダイエットや、トレーニングは無理なく続けられていますが、

ロードバイクのペダルをビンディングペダルに変更したことで、ステージが1つ上がった感じがします。

 

もっと練習して速く走れるようになり、来年こそはロードレースでよい結果が得られるように、トレーニングを続けます。  

 

禁酒(減酒)は、完全に飲酒習慣が無くなり、何か特別な理由がないとお酒を飲まなくなりました。  

 

始めて2~3ヶ月のころは、まだ飲酒習慣が抜けていませんでしたが、

半年も続けると、お酒を飲むメリットよりも、飲まないメリットが完全に上になりました。  

 

毎日の仕事の疲れや、ストレス解消にお酒を飲んでいた頃を思い出すと、

飲んでいる時間や、二日酔いで次の日をダラダラと過ごしてしまう時間がもったいないし、

毎日のお酒代、飲み会の会費、綺麗なおねーさんがいるお店の料金など、もったいなかったと思います。  

 

今回の健康診断結果を見ると、ダイエット前の基準値を超えていた全ての数値が、

ダイエット後は基準値に下がっていました。

 

このことから、16時間プチ断食(半日断食)や、禁酒(減酒)は、

健康的な体を手に入れことができる、 ダイエット方法だということがわかりました。  

 

まとめ 16時間プチ断食(半日断食)と禁酒(減酒)、HIIT(タバタ式)トレーニングで、人生が変わった!

 

始めたばかりのころは、無理なダイエットで体を壊したり、 病気になったりしないか正直言って不安もありました。  

 

 
ねこま
一日3回食べてたのに、2回に減らして体は大丈夫なのかな?   お酒を辞めたら、逆に病気になったりしないか心配だ。(汗)

 

しかし体重減少、体脂肪率減少、 健康診断結果良好の結果を受けて、

自分の行ってきたダイエットは、 間違いではなかったと自信を持つことが出来ました。  

 

 
ねこま
久しぶりに会う人に「スゲーやせたね!病気なの?」って心配されますけどね(汗)

 

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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