半日断食ダイエットに筋トレをプラスして、効果的に瘦せる方法とは?

こんにちは、

ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

 

 

年末年始で、体重が増えてしまい、ダイエットを始めてみたものの、

なかなか成果が出なくて辞めてしまい、結局残ったのは、お腹の脂肪と、

飲むだけで瘦せるサプリメントの残骸だけだった。

 

 
ねこま
なんて人は結構いるのではないでしょうか?

 

私は、年末年始に体重がそんなに増えていなかったので、油断していたんですが、

2021年1月末になって、ジムに行き体脂肪率を測ったらビックリしました。

 

2020年10月には15,7%だった体脂肪率が、21.5%になっていました!

 

 

 

確かに、2020年は、

自転車レースに参加していたため、

ほぼ毎日練習していたのですが、

 

レースのシーズンが終わってからは、

練習量を落としていたし、

仕事が忙しくなり、練習できない日もあり、

寒くて自転車にのれなかったりしていました。

 

 
ねこま
2021年も自転車レースに参加予定なので、早く何とかしなければ!
 

という思いから、少し前に話題になっていた、

半日断食ダイエットに筋トレをプラスして、

始めることにしました。

 

結果としては、まだまだこれからですが、

二週間で体脂肪率を21.5%から19.9%に落とすことに成功しました

 

 

 

 
ねこま

私が実際に行ったやり方や、

半日断食ダイエットの効果など解説していきます。

 

半日断食ダイエットとは?

 

書籍空腹こそ最強のクスリで紹介されている、

一日16時間は食べない』というダイエット法です

 

 
ねこま

この記事では、私なりのアレンジをしたダイエット方法や、

半日断食ダイエットの効果をざっくりと紹介していますので、

もっと詳しく知りたい方は、書籍空腹こそ最強のクスリを、

ぜひ読んでみてください。

 

 

 

半日断食ダイエットの効果とは?

 

 

一日3食は食べ過ぎている

 

食べ過ぎると、内臓の疲れや、肥満を招き、

さまざまな病気の原因になります

 

半日断食ダイエットを行い、空腹の時間を作ることで

  • 内臓が休められる
  • 脂肪を燃焼させ減らすことができる
  • 血液の状態を改善させることができる

などの効果があります。

 

空腹の時間が10時間になると、脂肪の分解が始まり、

さらに、16時間になると、オートファジーが機能し始め、

古くなった細胞を新しく生まれ変わらせてくれる

 

半日断食ダイエットのやり方とは?

 

 

睡眠時間の前後に空腹の時間を作る

 

睡眠時間が8時間なら、

その前後に4時間の空腹の時間を作ると無理なく続けられる。

 

ねこまが実践している、半日断食ダイエットのやり方とは?

 

 

私のオススメするやり方は、

夜20時から、次の日の12時まで空腹の時間を作ること

 

ただし、筋肉が分解されないように、

朝食にプロテインと少量のナッツ類、ドライフルーツを食べます。

 

お昼と夜ご飯は普通に食べますが、

タンパク質、野菜を多め、糖質を少なめにしています。

 

筋トレは、水曜日と、日曜日にジムに行って、

みっちりと全身の筋肉を鍛えます。

 
筋トレや運動の注意点としては、空腹の時間に行わないこと。

体に栄養がない時に運動してしまうと、

筋肉が分解されてしまうため、

必ず、食後の体に栄養がある時に行いましょう。

 

運動前後のタンパク質補給も忘れないようにしてください

 

 
ねこま
半日断食ダイエットを始めて、二週間で体脂肪率21,5%から19,9%に落とすことが出来ました!

 

今現在も継続中ですが、きつい感じがなく、無理なく続けられています。

 

 
ねこま

私は、一日三食、必ず食べていたので、

最初は家族に心配されました。(汗)

 

まとめ

 

  • 半日断食ダイエットは、一日16時間は食べないというダイエット法です
  • 半日断食ダイエットの効果は、空腹の時間を作ることで、内臓が休められる。脂肪を燃焼させ減らすことができる。血液の状態を改善させることができる、などの効果があります。
  • 空腹の時間が10時間になると、脂肪が分解され、さらに、16時間になると、オートファジーが機能し始め、古くなった細胞を新しく生まれ変わらせてくれる。
  • 半日断食ダイエットのやり方は、睡眠時間が8時間なら、その前後に4時間の空腹の時間を作る。
  • ねこまが実践している、半日断食ダイエットのやり方は、夜20時から、次の日の12時まで空腹の時間を作る
  • 筋肉が分解されないように、朝食にプロテインと少量のナッツ類、ドライフルーツを食べる。
  • お昼と夜ご飯は普通に食べるが、タンパク質、野菜を多め、糖質を少なめにする。
  • 筋トレや運動は、空腹の時間に行わない。
 
 
ねこま

半日断食ダイエットは、脂肪も減りますが、筋肉も減ってしまうため、

筋肉を維持するため筋トレが必須になります。

 

一週間に二回、筋トレを頑張って、ダイエットを成功させましょう!

 

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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