半日断食ダイエットに筋トレをプラスして、効果的に瘦せる方法とは?

ダイエット

こんにちは、

ミズとアブラ夫婦ブログのねこまです。

年末年始で、体重が増えてしまい、ダイエットを始めてみたものの、

なかなか成果が出なくて辞めてしまい、結局残ったのは、お腹の脂肪と、

飲むだけで瘦せるサプリメントの残骸だけだった。

なんて人は結構いるのではないでしょうか?

私は、年末年始に体重がそんなに増えていなかったので、油断していたんですが、

2021年1月末になって、ジムに行き体脂肪率を測ったらビックリしました。

2020年10月には15,7%だった体脂肪率が、21,5%になっていました。

確かに、2020年は、自転車レースに参加していたため、

ほぼ毎日練習していたのですが、

レースのシーズンが終わってからは、練習量を落としていたし、

仕事が忙しくなり、練習できない日もあり、

寒くて自転車にのれなかったりしていました。

しかし、2021年も自転車レースに参加予定なので、

早く何とかしなければと思い、

少し前に話題になっていた、

半日断食ダイエットに筋トレをプラスして、始めることにしました。

結果としては、まだまだこれからですが、

二週間で体脂肪率1,6%落とすことに成功しました。

私が実際に行ったやり方や、

半日断食ダイエットの効果など解説していきます。

半日断食ダイエットとは?

書籍『空腹こそ最強のクスリ』で紹介されている、

一日16時間は食べない』というダイエット法です。

半日断食ダイエットの効果とは?

一日3食は食べ過ぎている。食べ過ぎると、

内臓の疲れや、肥満を招き、さまざまな病気の原因になります。

半日断食ダイエットを行い、空腹の時間を作ることで、

内臓が休められる。

脂肪を燃焼させ減らすことができる。

血液の状態を改善させることができる、などの効果があります。

空腹の時間が10時間になると、脂肪の分解が始まり、

さらに、16時間になると、『オートファジー』が機能し始め、

古くなった細胞を新しく生まれ変わらせてくれる。

半日断食ダイエットのやり方とは?

睡眠時間の前後に空腹の時間を作る。

睡眠時間が8時間なら、

その前後に4時間の空腹の時間を作ると無理なく続けられる。

ねこまが実践している、半日断食ダイエットのやり方とは、

私のオススメするやり方は、

夜20時から、次の日の12時まで空腹の時間を作ること。

ただし、筋肉が分解されないように、

朝食にプロテインと少量のナッツ類、ドライフルーツを食べます。

関連記事→プロテインがダマになる原因を解決!オススメシェイカー紹介

お昼と夜ご飯は普通に食べますが、

タンパク質、野菜を多め、糖質を少なめにしています。

関連記事→ダイエットに必要な栄養素、タンパク質とは?

筋トレは、水曜日と、日曜日にジムに行って、

みっちりと全身の筋肉を鍛えます。

関連記事→効果的な 筋トレのやり方(負荷、回数、セット数)とは?

筋トレや運動の注意点としては、空腹の時間に行わないこと。

体に栄養がない時に運動してしまうと、

筋肉が分解されてしまうため、

必ず、食後の体に栄養がある時に行いましょう。

運動前後のタンパク質補給も忘れないように。

関連記事→筋トレの効率を上げる、正しいプロテインの飲むタイミングとは?

このやり方で、二週間で体脂肪率21,5%から19,9%に落ちました。

今現在も継続中ですが、きつい感じがなく、無理なく続けられています。

私は、必ず一日三食は食べていましたので、

最初は家族に心配されましけどね。(汗)

まとめ

  • 半日断食ダイエットは、『一日16時間は食べない』というダイエット法です
  • 半日断食ダイエットの効果は、空腹の時間を作ることで、内臓が休められる。脂肪を燃焼させ減らすことができる。血液の状態を改善させることができる、などの効果があります。
  • 空腹の時間が10時間になると、脂肪が分解され、さらに、16時間になると、『オートファジー』が機能し始め、古くなった細胞を新しく生まれ変わらせてくれる。
  • 半日断食ダイエットのやり方は、睡眠時間が8時間なら、その前後に4時間の空腹の時間を作る。
  • ねこまが実践している、半日断食ダイエットのやり方は、夜20時から、次の日の12時まで空腹の時間を作る
  • 筋肉が分解されないように、朝食にプロテインと少量のナッツ類、ドライフルーツを食べる。
  • お昼と夜ご飯は普通に食べるが、タンパク質、野菜を多め、糖質を少なめにする。
  • 筋トレや運動は、空腹の時間に行わない。

半日断食ダイエットは、脂肪も減りますが、筋肉も減ってしまうため、

筋肉を維持するため筋トレが必須になります。

一週間に二回、筋トレを頑張って、ダイエットを成功させましょう!

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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